增加枕頭孕21周的孕媽媽子宮已經相對增大很多，這時候在床上適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠 。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡 。
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2放松心情懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發育能起到積極作用 。實在睡不著 ， 可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張 。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡 。
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3按摩孕婦失眠可用按摩的方法 ， 如擼耳垂操作大拇指在后 ， 兩手同時動作，輕輕拉拽耳垂50次，幫助鎮靜 ， 有催眠效果幫助提高睡眠質量 。
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4喝杯牛奶孕婦睡覺之前喝杯牛奶，牛奶有助于入睡 ， 但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的 。孕婦失眠還可以可吃干果 ， 補充鐵及其他微量元素的絕佳補充物，幫助提高睡眠質量 。
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5莫扎特的音樂孕婦晚上睡不著最好的治療失眠的方法，是聽莫扎特的音樂和電風扇的噪音;與其他古典音樂比起來 ， 莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效 。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張 。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲 。
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6飲食習慣要清淡孕21周的孕媽媽最好多吃清淡的食物，少吃油膩、重口味食物，因為容易影響情緒 ， 改變體內的激素分泌 。想要提高睡眠質量，最好在睡前3小時進食 。需要注意的是避免在睡前食用過冷的食物，且要注意營養搭配均衡，基本上都是以：一份主食 ， 一份奶類，一份蛋、豆、魚類組成 。
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7健康小提示【懷孕21周晚上睡不著怎么辦】 孕21周的孕婦出現失眠的現象，應趕緊解決 。為了肚子的寶寶健康，孕婦應隨時保持愉快的心情，懂得調節情緒 ， 家人間也應該相互體諒理解 。
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