紅棗蓮藕章魚湯功效：紅棗蓮藕章魚湯可以補血健身 。
做法：
第一步：蓮藕洗凈切片;紅豆2把洗凈;紅棗10粒去核洗凈;章魚切絲 。
第二步：豬肚用堿洗凈 ， 煮5分鐘，取出過冷水洗凈，切絲 。
第三步：把適量水煮開，放入蓮藕、紅豆、章魚、豬肚猛火煲滾，再慢煲3小時，下鹽調味 。
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2香脆三絲功效：蔬菜富含維生素，可有效防止牙齦出血等癥狀 。
方法：
第一步：將洋白菜、胡蘿卜、小青辣椒洗凈、瀝凈余水、切成細絲、撒上鹽5-10分鐘殺去生味 ， 去掉余水，灑上姜末、蒜泥、味精，拌勻后裝盤;
第二步： 花椒數粒、大料2-3瓣、紅尖椒剪成細絲，放在小碗內;將燒熱的素油倒入，涼后再淋到菜絲上 。
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3三杯羊楠功效：羊肉“甘熱，能補血之虛”，搭配老姜和胡麻油烹調.具有補氣養血的功效，能緩和懷孕中期畏寒、四肢冰冷、體力不佳的癥狀，并預防貧血 。感冒時請勿食用這道菜 ， 以免上火 。
做法：
第一步：食材洗凈，羊腩切塊 ， 老姜切片，辣椒去籽切段，備用 。
第二步：熱鍋后，倒人胡麻油，炒香老姜和夫蒜，炒至金黃色 。
第三步：放入羊腩，煸炒至變色，加入酒、醬油、糖、味酣和100毫升清水，轉小火，煮至湯汁收干 。起鍋前，加入辣椒和羅勒拌炒一下即可 。
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4香菇蹄筋功效：香菇蹄筋可以開胃提神 。
做法：
第一步：蹄筋洗凈切條，先用蔥姜酒煮開，去腥后撈出;香菇切半 。
第二步：用2大匙油爆香蔥段喝姜片，焦黃時撈出，放入香菇略炒 ， 再加入蹄筋喝蠔油2大匙、半匙糖、胡椒粉、鹽 。加高湯2杯燒開，改小火入味，熟時勾芡即可 。
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5日式涼面功效：菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、葉酸、維生素E等，能供給人體多種營養物質 。
方法：
第一步：雞蛋打散，以平鍋煎成薄片并切細絲;小黃瓜洗凈、切細絲;胡蘿卜洗凈、去皮、切細絲 。
第二步：鍋中放水 ， 水滾后加入菠菜面至熟軟，撈出、泡冰水，待涼后撈出備用 。
第三步：食用時 ， 將黃瓜絲、海苔絲、蛋絲、胡蘿卜絲等材料混合，蘸醬汁食用即可 。
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6豌豆牛肉粥功效：牛肉可幫增強免疫力，有利于補鐵，補充身體能量 。
方法：
第一步：牛肉切薄片，冷水浸泡半個到一個小時左右出掉血水 。
第二步：牛肉細細切丁，盡量切細小 。生姜去皮切成姜末 。
第三步：先將米煲成粥 。往白粥中加入牛肉和姜末 。豌豆另外煮熟撈出備用 ，粥煮好后打開加入適量豌豆 ， 蓋上蓋子燜5分鐘即可 。
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7健康小提示由于準媽媽在孕期，尤其是在懷孕22周期間容易發生口腔問題，不僅會危害準媽媽的身體健康 ， 還會威脅胎寶寶的安全 。所以，在飲食方面應盡量避免攝入不利于口腔健康的食物，如蛋糕、甜面包、糖果、餅干、含糖飲料等甜食 。多吃蔬菜水果 ， 多喝牛奶和骨頭湯，多食富含B族維生素、維生素C、蛋白質，能預防鼻腔和牙齦出血 。
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【懷孕22周吃什么好】
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