1. 首頁 > 生活百科 >

孕期“長娃不長肉”的好方法！附視頻

生活百科


相信許多孕媽都有這樣的煩惱，懷孕胖了60斤，生下的娃才5斤，40斤肉肉都長到了自己的身上！妙齡少女分分鐘變成了胖大媽！ 而許多明星孕媽，孕期基本只長娃不長肉 。只有肚子大 ， 身上還是很精致苗條噠，最重要的是生完孩子瞬間就能恢復到以前的魔鬼身材！ 是不是電視里都是騙人的？
Nonono~
其實是你懷孕的打開方式不對！
孕婦的營養關系到腹中胎兒的營養和發育 。但凡事有度過猶不及，孕婦的體重需要合理增長 ， 而不是盲目進補 。用對了方法你也可以當個長娃不長肉的辣媽~
首先我們要了解下孕期體重增長的標準：
10周前體重增加約0.65公斤
20周前體重增加約4公斤
30周前增重約8.5公斤
40周前增重約12.5公斤
我們來看看孕期增加的這12.5公斤，
都長在哪兒呢？
胎兒及其附屬物約——5公斤
子宮約——0.97公斤
乳房約——0.4公斤
血液及血管外液約——3公斤
母體貯備約—— 3.3公斤
那么多出來的體重就有可能是長到你身上的肉肉了 。保持體重穩定合理的增長就需要科學合理的膳食 。孕婦和胎兒各個階段的生理變化不同 ， 對營養的要求也略有不同 。
孕早期
胚胎體重增長慢并不需要過多的營養 。飲食上數量不要求很多，鼓勵食物多樣化 。多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸；盡量避免油膩、腥、辣的食物 。
孕中期
適當增加奶類的攝入；常吃含鐵豐富的食物；適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量；禁煙戒酒，少吃刺激性食物；維持體重的適宜增長 。
孕晚期
谷物攝取量不變，蛋白質攝取增加 。
由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感 ， 到胎兒開始入盆后，孕婦會感到輕松而食量轉佳，此時應注意少吃脂肪，以防胎兒過胖而增加分娩困難 。
除了科學的飲食，
適度的運動也是必不可少的！
美國婦產科協會建議沒有任何并發癥的準媽媽，每周要做2.5小時的中等強度運動 ， 但也需要根據自身情況適度而為 ， 即使以前你是個徹頭徹尾的女漢子 ， 懷孕后也要溫柔點 ， 運動強度不能超過懷孕前 。散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢運動等，都是很適合孕期的運動 。
堅持每天稱體重，不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物 。請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關 。沒有天生吃不胖這個天賦，那就要有嚴苛的計劃和自律 。趕快行動起來吧！
【孕期“長娃不長肉”的好方法！附視頻】 每個孕婦體重不同，懷孕、代謝情況也不同，體重偏重的孕婦應側重“不長肉”，體重偏輕的孕婦應側重要“長胎” 。只有找到最適合自己的方法才能事半功倍 。

    推薦閱讀