尋根究底在懷孕七個月后，胎兒體內牙床骨和軀體四肢等骨骼的發育都需要大量的鈣 。鈣從哪里來？當然是向媽媽索?。?
因此如果準媽媽們睡覺時腿經常會抽筋 ， 身體就給你發出信號了，提醒你平時食物里的鈣不夠用了 。
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1每天鈣的需要量
孕期母體需要的鈣不僅要供自身新陳代謝之需，還得滿足胎兒的生長發育，因此鈣的需要量比正常成年人多 。
孕早期 ， 準媽媽需要鈣800毫克/天；孕中期和孕晚期，需要1000毫克/天 。
如果你這個時期每天攝入的鈣質不夠，除了你自己會有骨質疏松的危險，寶寶在出生后得軟骨病、佝僂病的機會也會比別的寶寶大 。
28步驟讓你輕松補鈣
也許你會想，1000毫克鈣可是整整1公升牛奶的含鈣量啊，我一天怎么吃得了這么多牛奶呢？ 很多孕媽媽會這樣做：
不如在喝牛奶時加點鈣片，自己來DIY個高鈣牛奶吧 。
營養師建議：
如果你真的是這么做的，那就大錯特錯了，牛奶加鈣片并不能使牛奶的含鈣量上升 ， 反而會在你的胃里凝結成蛋花狀的物質，降低了鈣的利用率，絕對成了事倍功半了，高濃度的鈣片還會使你的胃不舒服 。
那么，除了每天兩杯牛奶里的500毫克鈣質，還有什么方法能讓準媽媽得到剩下的500毫克鈣質呢？
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第1步：選對蔬菜很多蔬菜里都含有大量草酸，這些草酸會和食物中的鈣結合成鈣鹽的形式沉淀下來，影響了鈣的吸收利用 。
? 蔬菜中的卷心菜、花菜、青菜、白菜，鈣質相對較多 ， 草酸相對較少，可以讓它們在你的餐桌上多出現幾次 。
? 菠菜、米莧、筍、芹菜里草酸較多，不要把它們和豆制品等含鈣豐富的食物一起吃，菠菜豆腐湯、芹菜香干絲、竹筍百葉結腌篤鮮這些傳統的家常菜會損失一些鈣質 。
所以，挑選蔬菜對鈣質的吸收利用是很重要的 。
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第2步：用乳制品做點心在兩餐間的點心中選擇那些含有牛奶成分的食物，如布丁、乳酪蛋糕 。
第3步：吃些帶小刺的魚吃飯時多嚼嚼那些帶小刺的魚也是獲得鈣的好辦法 。第4步：巧用芝麻醬芝麻醬里含鈣量很高，一小勺芝麻醬就有100毫克的鈣質 ， 可以在吃餅干和面包時涂一層芝麻醬 ， 或是把芝麻醬調稀后拌面條 。
【孕晚期輕松補鈣吃對8步驟】
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第5步：讓奶粉無處不在既然你喝不下更多的牛奶，那就可以把奶粉加入湯里做奶油湯，加入面粉里做奶香饅頭，或是做個香滑的牛奶土豆泥，這樣在不知不覺中你又獲得了更多的鈣質 。第6步：酸奶的妙用酸奶可不光是單純的酸奶，它可以代替色拉醬做蔬菜色拉，也可以和水果一起做水果奶昔，幫助你獲得更多的鈣 。
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第7步：讓陽光照進你的生活陽光可以把你從其他食物里獲得的維生素D和膽固醇轉化為鈣 ， 所以千萬別因為怕曬黑而拒絕陽光，每天早上和下午都該去曬曬太陽 。第8步：在運動中吸收鈣適量的運動會增加胃腸蠕動，增進食物，提高人體對鈣的吸收，利于鈣在骨骼內儲存和利用 。
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3飲食不夠鈣片補
有些準媽媽妊娠反應大奶制品攝入少 ， 有些準媽媽對奶制品過敏，還有些上班族準媽媽中飯以外食為主，飲食質量得不到保障，這些情況都會導致飲食中的鈣質攝入不足 。這時候我們可以通過鈣片來補 。
一般來說，乳酸鈣的吸收率比碳酸鈣高，與維生素D一起攝入，也能促進鈣的吸收 。準媽媽在挑選鈣片時，需注意劑量，切忌盲目補鈣，過多的鈣質會導致便秘，也會影響其他營養素的吸收 。這樣看來 ， 一天所需的這么多鈣質，也能輕輕松松補到位 。媽媽們一起努力哦！
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