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夏季健身計劃有什么？

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夏天的時候很多人都會覺得天氣太熱 ， 連房間都不愿意出去，每天上班之后就是直接回家，呆在空調房間里面 ， 連朋友之間的聚會也少了很多，這樣是很不好的，夏天的時候大家也是需要健身的，不然對于自己的健康也是不好的，很多人對于自己夏季要如何健身都不清楚，這里小編就給大家說說 。
胸部：平板臥推，6組，每組8--10次；
俯地挺身：4組，每組11--20次；
雙貢臂屈伸：4組，每組8--12次；
蝴蝶機夾胸：4組，每組8--12次；
背部：引體向上，4組 ， 每組6--10次；
背闊肌胸前下拉 ， 6組，每組10--15次；
腹部：仰臥起坐 ， 4組 ， 每組17次 。
1、堅持 。我所說的堅持指的是鍛煉的時間 。作為初學者我認為出現明顯質變鍛煉效果的時間是3個月，所以兄弟你這最初的3個月的堅持很重要；其次 ， 3個月中每周的鍛煉次數要保持至少3次，以3次為例，最好是隔天休息，不要吧這3次連續起來 。再者，每次鍛煉的時間保持在90分鐘左右為宜
2、器械動作 。初學者由于求“肉”心切，所有的鍛煉會比較盲目，尤其在動作的規范方面和把握上比較模糊 。
3、飲食
A、鍛煉前不要讓自己有饑餓感，如果感到饑餓可提前半小時吃
200克薯條（薯條可以快速消化吸收)或香蕉一支；若飯后鍛煉，至少飯后1個半小時（飯后胃部消化，若鍛煉會影響消化吸收和鍛煉效果） 。
B、鍛煉后，自己準備麥片用開水充開飲用 。我本人認為這個環節是非常重要的 。其作用是快速補充鍛煉過程中消耗的水和能量 ， 使機體有能量組織肌肉恢復及生長 。
【夏季健身計劃有什么？】夏季健身的時候也要注意自己的飲食，每餐的餐量都要控制好 ， 尤其是早餐和晚餐 ， 早餐最好吃的比較有營養一些，晚餐要吃的少，早餐是一定要吃的，不然健身的時候會沒有力氣，休息的時候可以看一些散文，聽聽音樂來放松自己疲憊的身軀 。

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