產后便秘很苦惱怎么辦

2026-03-09 生活百科產后恢復

產后便秘很苦惱怎么辦？產后出現便秘危害大嗎？出現產后便秘的原因是什么呢？產后便秘對寶媽來說有哪些危害呢？今天為大家講解一下關于產后便秘的相關事項，一起來看吧！
產后便秘的原因有哪些？
1.由于妊娠晚期子宮長大，腹直肌和盆底肌被膨脹的子宮脹松，甚至部分肌纖維斷裂，產后腹肌和盆底肌肉松弛，收縮無力，腹壓減弱，加之產婦體質虛弱，不能依靠腹壓來協助排便，解大便自然變得困難。
2.產后特有的雌激素分泌調節，激活了乳腺的泌乳功能，這種生理轉化過程，轉移了體內大量營養物質和水分合成乳汁，從而使腸道水分丟失，導致大便干燥，排便困難。
3.產婦在產后多因臥床休息，活動減少，影響腸蠕動，不易排便。
4.產婦在產后的飲食結構不合理，往往缺乏纖維素食物，尤其是少粗纖維攝入，這就減少了對消化道的刺激作用，也使腸蠕動減弱，影響排便。
產后便秘有哪些危害？
1.可能會導致產婦肛裂或痔瘡
產后便秘會造成肛周血液回流不通暢，極易導致不同程度的肛裂和痔瘡。阻礙盆腔血液循環，影響產后恢復
2.貧血
便秘發展成肛裂或痔瘡，反復出血者可導致貧血。
3.使產婦食欲減退
產婦便秘會減緩腸道的排空，產婦總覺得肚子飽脹，嚴重者會出現腹痛、腹脹，會使產婦食欲減退，進而造成營養不良、貧血、免疫力降低等，影響哺乳。
【產后便秘很苦惱怎么辦】 4.造成內分泌的改變
如果產婦長期便秘無緩解，就容易造成內分泌的改變，影響正常的月經周期，還會使皮膚出現黃褐斑及痤瘡，乳房組織細胞變異，增加誘發乳腺癌的發生，一般長期便秘的女性會比正常女性患乳腺癌的幾率大20% 。
5.便秘的毒素積累，可能引起輕度敗血癥
產后便秘使糞便在腸道過久的停留，一些毒素會逐漸積累，一部分也會被腸壁吸收，通過靜脈循環進入體內，引起輕度敗血癥，不僅影響產婦健康，也會通過哺乳影響寶寶健康。
掌握的三大方法
方法一、產后運動緩解便秘
鼓勵寶媽適當早點下地活動，不要長時間臥床；月嫂可以學習如何做產褥期保健操，教給寶媽，正確引導寶媽去做。
產褥期保健操要根據產婦的情況，運動量由大到小、循序漸進的進行。一般在產后第2天就可以開始，每1-2天增加一節，每節做8-16次。
產褥期保健操的具體做法：
第1節：仰臥，深呼吸，收腹部，然后呼氣。
第2節：仰臥，兩臂直放于身旁，進行縮剛和放松運動。
第3節：仰臥，兩臂直放于身旁，上腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。
第4節：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部。
第5節：仰臥起坐。
第6節：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放在床上，腰部進行左右旋轉動作。
第7節：全身運動，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。

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方法二、通過改變寶媽飲食習慣，緩解便秘
1.適當增加富含膳食纖維的食物。在主食方面注意粗細糧搭配，建議多吃一些五谷雜糧，如多吃一些雜豆飯和雜豆粥；多吃一些含膳食纖維豐富的蔬菜和水果。膳食纖維不但有刺激消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過時間等作用，還可在腸道內吸收水分，使糞便松軟，容易排出。
2.適量吃一些油脂豐富的堅果：如黑芝麻糊、松子等。
3.多喝水和湯。早晨空腹喝一杯溫開水，可以刺激腸道蠕動，有助于排便，然后過半個小時再吃早飯。平時也不要感覺口渴了，再喝水，養成定時喝水的好習慣。
4.養成每日定時排便的習慣。不要排便時看太長時間的手機，切忌忍著不排便，因為糞便在腸內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。
5.充足的睡眠、愉快的心情、緩解精神壓力等都是減輕產后便秘的好方法。
6.如果條件允許可以多喝些果汁，如西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。

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方法三、下面還有幾種緩解產婦便秘的按摩手法，可以學習一下。這幾種方法按摩方法可以交替進行，每次按摩在20分鐘左右為宜。
①揉摸腹部
揉摸腹部主要是腹中部，可以促進腸道的蠕動，緩解便秘的癥狀。按摩方法是：將兩手掌重疊扣在肚臍上，稍用力按順時針方向按揉，以腹內有熱感為宜。
②敲帶脈
敲帶脈用通俗話講就是敲擊身體兩側和腰邊的贅肉，敲擊帶脈可以提高人體的排毒能力，改善產婦便秘的狀況。敲擊時一定要注意，用力以身體承受為宜，每晚睡前敲打即可。
③按摩腰骶
產婦身體坐直，兩個手掌五指并攏，從掌根自上而下推擦腰骶部，直到腰骶部出現發熱。如若便秘很嚴重，經過運動和改變飲食效果都不明顯，要重視起來，一定去找醫生尋求幫助，雖然哺乳期用藥要謹慎，但正確用藥不會影響哺乳的。

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