產后媽媽對于身材的恢復非常重視，但在身材塑形之前要先讓媽媽的身體本身先恢復 。
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躺著休息，躺著固然是好，但要躺的過久問題也就出來了，產后過久的臥床會讓身體機能下降，血液循環過慢 。
產后恢復重點
陰道以及盆底肌肉
產后，尤其是順產，對陰道造成不可避免的破壞，比如陰道松弛、性生活質量下降等 。陰道本身有一定的自我修復的功能，一般會在產后3個月后自然恢復 。但如果是擠壓撕裂嚴重 ， 陰道周圍的盆底肌受到嚴重損傷 ， 可能就需較長時間了——盆底肌由于孕期的壓力（支撐著孕期子宮、胎盤包括胎兒的一些重量，肌肉承受過大擴張壓力） ， 在分娩過程中也容易失去彈性 ， 常會有肌纖維斷裂的情況發生 。為了讓松弛的陰道盡早恢復緊致 ， 需要進行適當的運動和鍛煉 。
子宮
生完寶寶，子宮可以變回原先的大小，一般情況需要6周的時間（也是產后第一次到醫院復查的時間），惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最后無色，就是子宮恢復正常的信號 。（如果6周后還是有不少血性惡露，就要去醫院看看，是否子宮恢復不好 ， 或者有胎盤胎膜殘留，讓醫生幫你及時處理）
身材
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生完寶寶，許多媽媽很難甩掉水桶腰、大象腿、還有煩人的妊娠紋，而有些媽媽像是生了個“假孩子”，比如女明星們 。這里除了先天體質之外，個人的努力也很重要 。理論上講，產后體重多數是會恢復的！但如果吃的多、動得少，身材不走樣才怪 。加上中國傳統的“坐月子”習俗 ， 更加助長了你的體重 。
產后恢復做什么運動好
縮肛運動
兩膝分開，再用力合攏 ， 同時用力收縮及放松肛門 。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁 。
胸膝運動
跪姿，兩膝分開 ， 胸與肩部放在床面，頭側向一邊 。可在產后10至14天開始做 。目的：防止子宮后位 。
臀部運動
媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下 。左右腿互替同樣動作，重復10—15次，每日2遍 。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線 。
舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角 。這可加強腹直肌力量 。
腰部運動
身體一樣平躺好 ， 雙腿輪流抬高，讓其和身體成為一個直角 。待體力恢復得更好一些時，可同時抬起雙腳，動作重復5-10次，這樣反復可以讓腿部以及陰道部位的肌肉收縮 。
頸部平躺
身體平躺，四肢保持伸直，將頭向前屈伸，盡量讓下顎貼近胸部 。之后再慢慢將頭放平，這一套動作重復10次，可以收縮媽媽們的腹肌，使頸部和背部肌肉得到一個很好的舒展效果 。
產后恢復運動要注意什么？
01開始運動應注意保護脊柱
新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習，比如蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量 ， 可以保護產后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量 。
02循序漸進，增強背部練習
隨著力量的增長，可進行一些增強背部力量的練習 。如體前傾練習和箭步蹲(彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面 ， 左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體往下蹲；右腳用力將身體推回至開始位置；左右腿交替練習 。)
03控制運動時間
運動的時間也有所限制，孕前不經常運動的新媽媽，持續運動的時間范圍應該控制在15～30分鐘；在懷孕前經常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到20～45分鐘 。頻率應該在每周2～3次 。需要提醒的是 ， 產后不可節食減肥，否則會導致產婦身體恢復慢，甚至引起各種產后并發癥 。
04運動后不要立即喂奶
【新媽媽產后恢復做什么運動好】 還在哺乳期的媽媽，最好在運動前喂奶，或是運動后隔1~2小時再喂奶 。因為運動后身體會產生乳酸，影響乳汁的味道，寶寶可能不愛喝 。
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