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孕媽睡不著，有哪些小妙招？

生活百科 懷孕1周

睡好從懷孕開始成為奢侈品
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孕媽睡不著怎么辦
1、睡前準備
(1)增加枕頭
適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠 。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡 。

孕媽睡不著，有哪些小妙招？

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(2)洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用 。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善 ， 還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋 。
(3)睡前3-4小時內不宜運動 。
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠 。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠 。
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(4)放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發育能起到積極作用 。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張 。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡 。
(5)白天少睡
女性懷孕后 ， 精神乏困，身體也變得更不想動，于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺 。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天盡量少睡 。
2、睡前飲食
(1)睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物 。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水 。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛 。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等 。
(2)牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝 。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱 。
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3、最佳孕婦睡姿
一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側臥 ， 因為這樣可以減少對心臟的壓迫 。但孕婦恰好相反 ， 因為隨著懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至占據了整個腹腔 ， 這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉 ， 會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧 。
孕婦采取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的 。
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4、孕婦最佳睡眠時間
(1)每晚睡覺8小時為最佳
懷孕以后，為了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間 ， 即使孕媽媽晚上睡不著導致熬夜，那么也可以在白天補充睡眠時間 。孕媽媽的睡眠時間應比正常人多一些 ， 每晚最少8-9小時 。
(2)午睡0.5-1小時最佳
午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為主 。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒 。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿 ， 然后全身放松 。特別是感到消化不良或血液循環不好時，可以任意選擇睡姿 ， 不要害怕壓壞或影響胎兒 。
綜合之：孕媽睡覺分三個階段，孕早期、孕中期、孕晚期 。
值得注意的是，孕中和孕晚期，準媽媽最好采取左側臥位的姿勢入睡，對自己和寶寶都有好處 。
孕媽睡不著，有哪些小妙招？

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【孕媽睡不著，有哪些小妙招？】孕期三階段 睡姿大不同：
孕早期(1-3個月)，怎么舒服怎么來吧!
由于身體變化不大，胎寶在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫不會很重，所以不必過分強調睡姿 。只要自己感覺舒適，仰臥、側臥都可以 。
孕中期(4-7個月) ， 保護肚子是關鍵!
這個時候你的肚子有些壯觀了，收斂一下那些豪放的睡姿吧 。注意避免外力的直接作用，如果羊水過多或雙胎妊娠 ， 那就得采取側臥睡姿，如果感覺腿很沉的話，可以平躺，用枕頭墊高雙腿 。
孕晚期(8-10個月) ， 左側臥舒服又安全!
一般人會認為，心臟在左邊，睡覺時最好是右側臥，這樣可以減少對心臟的壓迫 。但對于孕晚期的準媽媽來說正好相反 。

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