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如何緩解經前綜合癥

生活百科 生理周期

很多女性產后生理周期的時候身體會有各種不適，最常見的就是痛經現象，那么，該如何緩解經前綜合癥，把身心調整到最佳狀態，大姨媽來了也不怕呢？
每個女人都有一位令人聞風喪膽的親戚  ， 她就是每個月都會來造訪的——“大姨媽” 。
無論平日你的風格是女神、女王、女神經，還是少女、萌妹、小蘿莉，難以忍受的痛經，心緒不定的焦躁 ， 加上皮膚莫名長粉刺，胸部腹部脹痛不適，都會讓我們一次又一次的審視這個討厭鬼親戚 。
但是 ， 有一個民間傳言讓所有女人都仿佛重新看到了希望！這個民間傳言就是生完孩子就再不會痛經了！
seriously？！
分娩后宮頸口變得松弛，子宮位置得到了部分矯正，經血流出的通路變得順暢，使經血和剝脫的子宮內膜更易排出 ， 所以痛經就會緩解，也有可能會消失 。
但是許多寶媽們在經期前一到兩周，會比生孩子前更加難以控制自己的情緒，常常一言不和就發怒，精神焦慮淚點低，抑郁敏感玻璃心……這就是傳說中的“經前綜合癥”（PMS）的表現 。
這些癥狀再加上產后抑郁 ， 如果不能得到及時有效的調節與控制 ， 會很影響仙女們跟老公的夫妻關系，搞不好還會經常弄哭寶寶 。
那么，該如何緩解經前綜合癥，把身心調整到最佳狀態，大姨媽來了也不怕呢？

如何緩解經前綜合癥

文章插圖
多吃大豆
吃大豆食品是增加植物雌激素攝入量，平衡身體荷爾蒙最經濟和最有益的方式 。維生素 B6 也對雌激素的代謝有幫助，所以也要常吃富含維生素B6的山藥、綠葉蔬菜和豆類哦 。
多吃健康的碳水化合物
以少吃多餐的方式食用復合碳水化合物含量高的食物，如全麥面包、南瓜、紅薯、燕麥等，有助于緩解情緒波動癥狀 。
多做有氧運動
跑步、跳舞、騎自行車等對緩解抑郁、疲勞和注意力無法集中等癥狀十分有效 。每周三次 30 分鐘的有氧訓練會使身體狀態明顯變好 。但請時刻聆聽自己身體的聲音，如果不適應劇烈運動千萬不要勉強 。
少鹽
攝入過量的鹽（氯化鈉），有可能引起血壓升高，腎臟液體潴留，導致經前綜合征越發嚴重 。
少咖啡因
【如何緩解經前綜合癥】 相當多的證據表明，咖啡因攝入與PMS的存在和嚴重程度密切相關 。咖啡因有可能引發焦慮、煩躁、失眠、抑郁等心理癥狀，對乳腺組織也有不良影響 。
少肉
增加攝入纖維豐富的植物性食物 ， 包括水果、蔬菜、谷物和豆類，有助于保持身體的激素平衡，荷爾蒙穩定 。
管理壓力
研究顯示壓力與顯著的經前綜合癥癥狀之間有著明確的關系，所以學習如何舒緩壓力，對于減輕癥狀有很大幫助 。瑜伽、冥想、按摩等活動，都被證明有助于緩解經期前問題 。
瑜伽
瑜伽，能夠有效調節激素分泌，促進血液循環，緩解腹部疼痛 ， 也讓你的情緒在特殊的日子里不再大起大落 。

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