冬季幾乎成了所有人進補的季節,更不用說是孕婦 。很好的進補不僅可以讓孕媽健康過冬,而且還能讓腹中的寶寶更健康,那么孕婦在冬季應該吃什么來進補呢？
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原則一：多喝水
孕媽咪如果魚肉及精細食品吃得多，減少了粗纖維攝入，容易使大便干燥 。此外，孕媽咪活動量減少，久坐后容易造成肛門處的靜脈回流受到阻礙，引起血管擴張容易出現便秘乃至痔瘡 。所以準媽媽要多喝水 ， 多吃水果蔬菜，保持每天大便通暢，并適當增加運動 。
原則二：多吃粗糧
孕媽咪過食肥膩辛辣煎炒等食品，致使脾胃受損，內蘊化熱，嚴重者口角會出現糜爛 。孕媽咪應多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等，增加進食品種，避免進食辛辣、燒烤等刺激性食物，減少對口腔和腸胃的刺激 。
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原則三：多吃清淡食物
很多媽咪懷孕后，滋補食物遠遠不斷 。但是 ， 孕婦不適合過多的性溫、大熱的食物，否則容易“火上加火”，甚至嚴重的還會出現見紅、腹痛等先兆流產和早產癥狀 。人參、桂圓和羊肉千萬不能多吃，瓜子、花生、巧克力等熱性零食也要少吃 。
原則四：多吃清涼解毒食物
補身過了頭，很多媽咪都出現了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的癥狀，這是胃火上升的表現 。為避免上火 ， 孕媽咪要多吃清涼解毒的食物，別再吃辣椒、羊肉等燥熱食品 。
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【孕婦冬季慎進補 4大原則防上火】 四種食物孕媽冬季溫補不上火
食物一：蜂蜜
蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分 。蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮靜安眠，提高機體抵抗力 ， 對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用 。在冬季每天喝上3-4湯匙蜂蜜 ， 既補充營養，又可保證大便通暢 。蜂蜜還是一種天然的美容佳品 ， 作為潤膚劑經常外擦，對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用，可促進細胞新生，增強皮膚的新陳代謝能力 。
食物二：葡萄干
葡萄干內含大量葡萄糖 ， 對心肌有營養作用，有助于冠心病人的康復 ， 由于鈣、磷、鐵的相對含量高 ， 并有多量維生素和氨基酸，是孕婦的滋補佳品 ， 可補氣血、暖腎 ， 對貧血、血小板減少有較好療效，對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用 。
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食物三：牛肉
孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍 。一旦體內儲存的鐵耗盡 ， 很容易導致貧血 。鋅不但有益胎兒神經系統的發育，而且對免疫系統也有益，有助于保持皮膚、骨骼和毛發的健康 。缺鋅時人的免疫力下降 ， 容易生病 ， 對胎兒的神經發育容易產生不利影響 。
牛肉的營養價值比一般天然食品高 。孕婦一個星期吃三至四次瘦牛肉，每次60到100克，可以預防缺鐵性貧血，并能增強免疫力 。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響 。
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食物四：蝦
蝦含有很高的鈣 。如果孕婦吃蝦以后沒有不良反映，如過敏、腹痛 ， 就沒有問題 。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進幼兒的生長 。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育 。
小馨寄語： 冬季天氣寒冷，孕婦熱量消耗大，加上消化功能相對增強 ， 故應適當補充營養，滿足母體和胎兒的生理需要，可多吃些瘦肉、蛋類、魚、豆制品等，蔬菜和水果也不應忽視，以滿足身體對維生素的需求 。
