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什么是擴肛運動呢

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很多人都是有痔瘡這種疾病的，他們中很多人都選擇手術治療的 。做完手術治療以后，他們就會選擇做一些擴肛運動來恢復的 。但是有不少人對于擴肛運動的知識并不了解，這就需要我們大家詳細的去了解一下吧 。這對于我們平時的生活中預防一些身體的疾病的出現也是有幫助的 。那么到底什么是擴肛運動？下面我們就來看看吧 。
擴肛運動不僅可以提高夫妻生活的質量，還可以治療痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等疾病 。所以我們要多做擴肛運動 。
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1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌 ， 然后放松 。如此反復50-100次，每日2~3遍 。
【什么是擴肛運動呢】2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿 。如此反復 ， 直至將尿排空，每日2-3次 。
3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉 。如此反復20次，每日早晚各1遍 。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能 。
4、放松呼吸：采取仰臥位 ， 全身盡量放松 ， 雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時 ， 腹部鼓起，呼氣時 ， 腹部凹陷 。如此反復10-20次 ， 每日2~3遍 。
5、夾腿擴肛：仰臥，雙腿交叉 ， 臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長擴肛的時間 。重復10-20次 ， 每日2-3遍 。
6、深呼吸與提肚配合進行 。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側 ， 以腳掌和肩部作支點 ， 骨盆抬高，同時收擴肛門，持續5秒鐘左右，還原 。重復5-10次，每日2-3遍 。
8、坐立擴肛：先坐在床邊 ， 雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放松坐下 。重復10-15次，每日2-3遍 。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰 ， 兩腳交叉 ， 踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原 。重復10-15次，每日2~3遍 。
以上這些就是介紹什么是擴肛運動的內容了，希望這些能幫助到我們大家吧 。擴肛運動的好處非常多，所以日常生活中我們可以多做擴肛運動 。做擴肛運動需要掌握方式方法 ， 常見的擴肛運動方法有括約肌收縮法、排尿止尿法、床上訓練法、放松呼吸法等等 。

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