1. 首頁 > 生活百科 >

關節積水怎么治療？

生活百科

關節是人體最重要的一個部位，也是組成我們肢體的最重要的一個部位 。但是隨著我們現在科技的越來越發達，空調也逐漸地進入我們每家每戶 。所以，關節炎這一疾病也越來越成為人們身上最常見的疾病 。在炎熱的夏季，有涼爽的空調吹是非常愜意的事情 。但是與此同時，我們也要注意我們的關節 。今天就帶大家了解一下關節炎的一些情況吧！
預防膝關節疼痛要做到以下幾點：
1、合理飲食，主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物 。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果 ， 能促進鈣的吸收，在預防骨質疏松同時 ， 還可以促進膝關節產生更多的潤滑液，以便維持正常運動 。
【關節積水怎么治療？】2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題
用全身轉動帶替軀干轉動，不要扭著身體干活 。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲 。盡可能地用大肌肉或肌群工作 。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關節的負擔 。
2、穿鞋有講究 。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的摩損 。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關節的損害 。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家后要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞 。
3、控制體重在正常范圍內 ， 減輕體重有利于減輕關節的負重 。
4、寒冷季節要隨時添加衣物，注意保暖 ， 要防止膝關節受涼，必要時可佩戴護膝 。
5、選擇適當的體育鍛煉，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，還可減輕膝關節的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動 。戶外運動時，要穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用) 。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目 。
6、股四肌頭和股二頭肌功能訓練
大腿肌肉前面有股四頭??，后面有股二头?。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關節屈髖關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝 。
(1)、股四頭肌訓練：
①髕骨運動：患者仰臥位 ， 膝關節伸直，作股四頭肌的等長收縮和放松 ， 可見臏骨上下地移動，稱臏骨運動 。也可以采用椅坐位 ， 患膝伸直 ， 足置地上 ， 股四頭肌等長收縮，把髕骨向上牽拉，保持5秒鐘，然后復原，重復20～40次;
②伸膝運動：患者坐位，膝屈90° ， 左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘 ， 然后復原，重復20～40次;
③直腿運動：患者仰臥位 ， 直腿上舉45° ， 并保持5秒鐘，然后放下 ， 重復20～40次 。
2、股二頭肌訓練：① 俯臥位，緩慢屈膝至90°，并保持5秒鐘，然后放下，輪流交換，重復20～40次 。
② 仰臥位 ， 曲膝把雙腳平放在地板上，將臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈45°，保持5秒鐘 ， 然后放下 ， 重復20～40次 。
功能訓練需要持之以恒，循序漸進 ， 每天堅持不懈，每次的訓練以肌肉感覺酸熱，次日自我感覺輕松為度，不宜過量 。
關節炎是我們人體非常常見的一種疾病，也因此，我們每個人都要更加注意關節炎這個疾?。揮杏辛艘桓齦擁墓亟? ，我們才能夠走出去看看世界 。

    推薦閱讀