谷、薯類食物【哺乳期應該儲備的食物有哪些】 谷類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等 。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供并儲備能量 。谷類食物含豐富的B族維生素，B族維生素攝入的增加有利于緩解妊娠反應，使孕期營養趨于平衡，提高產后乳汁質量 。薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，預防和緩解便秘 ， 維護腸道環境，有利于各種營養素在腸道的吸收 。
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2魚類魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等 ， 微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發生的作用 。魚類還是優質蛋白質的良好來源 。蛋白質是一切生命的基??，葯壐蛋白忠暘养准冸h己茫?每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果攝入的蛋白質不能保質保量 ， 乳汁的分泌量就會減少 。
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3海產品海產的魚蝦除了可以提供優質的蛋白質以外 ， 魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營養素都是寶寶生長發育，尤其是腦和神經系統發育所必須的營養物質 。增加海產品的攝入可以使寶寶更聰明 。海產品由于含碘比較高，可以降低過高的雌激素水平，有保護孕媽乳房 ， 緩解乳腺增生的作用 。
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4奶類等含鈣高的食物需要注意的是應同時補充維生素D或者多曬太陽，以促進鈣的吸收 。鑒于孕期媽媽對鈣的需求量較高，單純從飲食上攝入很難保證，所以也應該選擇一些額外的鈣劑補充 ， 為自己和寶寶加骨勁 。在品牌的選擇上應慎重，比如有著20年臨床驗證的國際化大品牌鈣爾奇等可信賴的產品，在鈣質補充的效果和安全性上都會比較有保證 。
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