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如何提高奶水的質量

生活百科 產后恢復

營養方面1、蛋白質
蛋白質豐富的食物有牲畜的奶、肉、禽肉、蛋、大豆、堅果(芝麻、核桃等) 。
2、維生素A
維生素A對寶寶的生長發育、眼部、呼吸道等健康都有影響 。常見的食物有：水果(蘋果、櫻桃等)，蔬菜(胡蘿卜、番茄等) ， 動物肝臟(豬肝) 。建議每周吃1～2次動物肝臟 。
3、維生素B族
分別包括了維生素B1、維生素B2和維生素B6、維生素B12 。這些維生素富含于大豆、花生、黑米、雞肝、雞蛋、魚、菠菜、堅果類食物中 。
4、水分
哺乳期媽媽保持水分很重要!產婦每天需要分泌乳汁800-1000ml 。所以產婦每天需要多喝800-1000ml，這樣可以促進血液的循環，增加乳汁的分泌 。這些水分并不完全通過喝水獲?。糠摯梢醞ü酪袢?。

如何提高奶水的質量

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2飲食方面1、月子里
爭取做到增加餐次，食物方面做到干稀搭配;葷素搭配，避免偏食;飲食要清淡，避免調味料過多的食物，不宜喝多油濃湯!不要吃寒涼生冷之物!
2、出了月子
飲食要均衡 ， 水果蔬菜肉類堅果等，每樣都吃一些;忌煙酒，避免濃茶和咖啡，增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品 。

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3生活方面1、盡早開奶
分娩后開奶應越早越好;可能有些寶媽的奶水會有點少 ， 沒關系，堅持讓寶寶頻繁吸吮(24小時內至少10次)能刺激乳汁分泌 。
2、穩定情緒
母乳媽媽過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等都會使乳汁分泌減少，越急越容易奶水不足 。所以一定要保持精神愉快 ， 情緒穩定 ， 這樣寶寶吃的奶才更有益 。
3、作息規律
保證充足的睡眠和休息 ， 避免過度勞累，這樣母乳的質量才會提高 。
4、增強體質
哺乳期媽媽適當運動不僅能增強自身體質 ， 還能一定程度控制體重 。媽媽健康了 ， 寶寶才能更健康!
5、堅持避孕
哺乳期的媽媽也要做好避孕工作，但要避免服用避孕藥 。
如果一不小心懷上了，對自身對寶寶的影響都是比較大的 。一方面影響了母乳媽媽的身體 ， 一方面影響了心理，這樣的話，母乳質量會下降 。

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【如何提高奶水的質量】

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