不知道有多少人在日常做運動的時候，發現到這樣一個規律 。一般我們不管是做什么運動，開始之前，往往都是需要先進行適當的準備活動的 。而一般情況之下 ， 我們也只是跟著做而已，并沒有深究 。其實從本質上來講 ， 運動前準備活動對于我們的健康是有益的 。那么，運動前準備活動該怎么做呢？對于這個問題 ， 下面就讓我們一起來做個深刻且詳細的介紹吧 。
運動前準備活動一般還是應該這么做的：
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直 ，  彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 ，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關系)
【運動前準備活動該怎么做】拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近 ， 膝蓋向外撐并盡量靠近 地面  ，  雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10  ，  放松 ， 然后重復3次。
拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿 ， 雙腳在體前伸直并分開 ， 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體 ， 雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝 ，  保持這個姿勢 ， 感覺大腿內側被拉緊 ，放松 ， 然后重復。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松  ， 身體重心集中于支撐腳的腳尖處 ， 腳跟向后、向下 用力 ，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態 ， 數10 ，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉
仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端 ， 用力 拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面 ，保持姿勢 ， 數10，重復3次，并換腿。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓 手臂的對側，保持姿勢數10 ， 重復3次 ， 然后拉伸另一側肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上 ，雙臂向上、向后伸展 ，保持15秒鐘。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直 ， 然后前臂向腦后彎曲，放松 ，用對側手從腦后抓住其肘部，向其對側緩慢拉動，保持15秒鐘。
如果我們在以后的生活之中 ， 在運動前都能夠這么來做準備活動的話 ， 那么勢必會減少一些不必要的運動事故的發生的 。不僅如此，做好這些方面，我們還能夠進一步增強自身的免疫力 ， 從而增強對疾病的抵抗能力，以此來維持身心的健康，相信這是大家都愿意看到的 。

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