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產后修復有哪些項目必做

生活百科 產后恢復

產后病、產后修復相關的知識有哪些？產后怎么從有型到沒型再到有型？關于產后恢復要注意幾點？接下來看看產后恢復如何抓住關鍵？
兩周前，S.H.E的ELLA陳嘉樺在母親節當天發文說，由于她的生產過程有點困難，所以造成了子宮和膀胱脫垂，在她打噴嚏、原地跳躍、跑步的時候，都會尿失禁，而且“不是失禁一點，而是整個護墊都濕掉，然后褲子也濕掉 ?！庇谑?，她選擇做了個小手術，解決這個問題 。
很多的媽媽 ， 在產后都會遇到這樣那樣的問題，但卻沒有很好的去面對或解決它們 。
也許是覺得不算什么大事，忍一忍就過去了;也許是從內心沒辦法接受這些小變化 ， 覺得難以啟齒，就更談不上去面對和解決了;也許是媽媽所有的注意力都放在孩子身上，而自己的問題卻壓根顧不上考慮 。
那就很想提醒各位媽媽，把注意力的一部分從寶寶轉移到自己身上來 。因為“我在成為媽媽之前，首先是我自己 。我很珍貴，是值得被好好愛護的 。”
產后病，也就是和生孩子有關的，媽媽們會面臨的各種身心不適應的病癥 。常見的有：抑郁、身體疼痛、身材走形、漏尿等 。今天，我們來講講和產后病、產后修復相關的一些知識 。
產后修復的最佳時間段分為三個時期
第一個時期
產后四十二天到產后六個月，黃金期 。
第二個時期
產后的六個月到一年半，理想期 。
第三個時期
而實際上我遇到過有些媽媽，孩子上小學了，因其他疾病來看診，經過常規檢查，發現她的身體還處于產后未修復好的狀態，這也就是第三個時期，有效期 。這個時期再進行修復時，只要方法對了 ， 堅持治療，再加上醫生囑咐的注意事項、媽媽在家配合一些小技巧，還是能夠取得比較好的效果 。
產后修復要從骨骼、肌肉、心理上去關照
談到修復，肯定是因為妊娠生產和產后照顧孩子，對身體造成了持續的損傷 。那要先了解一下 ， 具體是怎么樣損傷的?損傷了身體的哪些部位?
我們先從妊娠說起 。孕中后期出現典型的步態改變——企鵝似的一搖一擺，行走的時候腳尖朝外扇形 。這種步態變化是因為肚子太大了，重心不穩 。身體為保持平衡 ， 腳尖自然朝外形成外八字(底座面積大) ， 此時髖關節外旋 。與此同時，胎兒的持續增重會造成腰椎前突，上背部為了保持平衡 ， 會形成胸椎后凸，頸椎前凸的代償 。這些是骨骼狀態的變化 。
【產后修復有哪些項目必做】 骨骼狀態的變化和肌肉張力的變化是同步的 。腹肌，它的彈性在你分娩的前一刻已經被撐到彈性極大限度;盆底肌作為子宮、直腸的支撐力量，在臨近生產的時候大概會下降2.5公分左右 。分娩之后，這種身體狀況不會迅速的恢復 。
肌肉彈力撐開以后再恢復 ， 與肌肉彈力撐開之前去相比，肯定是有點差別的 。就像圖中的氣球 ， 沒吹起來之前，看上去是均勻飽滿的 ， 等吹飽一段時間之后再放氣，彈性和狀態跟之前都是不一樣的了 。產后初期的子宮、腹部、盆底肌也會一樣 ， 容易虛泡泡的，出現松弛和下垂 。
還有心理狀態的變化 。這個時候 ， 因為要照顧小孩子吃奶，極少有媽媽在夜間能好好休息，體力考驗到達極限 。如果家里人不給力，除了身體上的勞累還有心里的失落感 ， 情緒得不到舒解的話，就很容易誘發產后抑郁的心理問題(當然產后抑郁的原因多面 ， 這里是其中一點相關因素) 。

產后修復有哪些項目必做

文章插圖
產后腹直肌分離、盆底肌松弛的修復
骨骼和心理上的修復，我們今天先不談 。主要說一下肌肉方面的 ， 腹直肌分離、盆底肌松弛這類常見問題的修復 。這方面需要恢復肌肉的彈力，建立肌肉的內力 ， 在專業人士的指導下進行效果會更好 。在文章后面，我們也會推薦一些可以在家做的小練習 。
【腹直肌分離】
腹直肌分離并不是腹直肌本身的問題 ， 而是腹肌的彈力達到最大限度之后，我們身上有一塊叫做腹橫肌的肌肉被迫往兩側拉，把腹直肌拉開了 。
很多媽媽會穿塑身衣來收住腹部松弛的肌肉 。這個時候穿塑身衣，是把身體沒有彈性的肌肉給約束起來了，看上去會有收腰瘦肚子的效果 。
但里面的腹壓會被迫增高 ， 就像是一個充氣后的氣球，你把中間捏住了，氣就會往兩頭走 。向上是膈??，膈肌蓮B媸切姆?nbsp;， 向上走不通，就會往下，而下面就是產后松弛的盆底肌群 。給已經松弛的盆底肌群，再加上一點向下的推力，那會是什么效果?
調查研究已經表明，產后長時間穿塑身衣會增加子宮下垂的風險 ， 所以 ， 并不贊同生完了就去穿塑形衣 。
那么塑身衣什么時候可以穿呢?分娩后，很多媽媽一站起來，就會咣當又倒下去，這個不是說已經虛到不行虛脫了，而是人體的重心產生了變化，從肚子降到大腳趾附近，重心下移之后 ， 身體一時半會不大適應，所以站立行走不是特別穩 。
在站立行走的時候，就可以用束縛帶綁一下腰腹，以穩定腹部的重心 。等不需要走路和站立時，再取掉即可 。
【盆底肌松弛】
盆底肌松弛會引起的尷尬情況是漏尿 ， 通常發生在打噴嚏、咳嗽、大笑、跑步、跳繩時 ， 且對夫妻生活也有影響 。
懷胎九個月，這個盆底肌群要托住日益長重的胎兒、羊水、胎盤，總重可達十多斤，這對骨盆的穩定性也是考驗，如果有意識的話，在備孕期間就可以找專業老師指導進行大腿內側肌肉、臀肌力量的訓練，以增強骨盆區域的穩定性 。
產褥期(42天)過后，接生的醫院都會常規安排盆底肌的評估，得分越低 ， 盆底肌恢復越差，針對低得分的寶媽，會采用經陰道的盆底肌生物電刺激治療 。如果害怕這項治療的媽媽，也可以嘗試針灸治療(針灸治療從氣虛下陷去考慮，選用提氣補氣的針灸處方，不會在陰道附近施針) 。
【三個修復場景練習】
針對產后腰腹肌、盆底肌松弛的修復，這里我們推薦三個簡單、在家帶孩子時也能做的練習 。
第一個場景練習
孩子睡在身邊，你側躺著看著他 。此時選用與肩同高的枕頭，雙腿中間墊一個枕頭 。這樣做，全身的肌肉比較放松舒適 。
側躺舒服后 ， 一只手放在小腹上(肚臍眼下方這個位置)開始收縮會陰(夾緊菊花)，一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘 ， 看一下自己持續的收縮會陰能夠收縮到幾秒鐘 。在收縮會陰的過程當中保持呼吸是通暢的 ， 不要去憋氣，就是你的一緊一松都是有呼吸的，很多人在做這個練習的時候她會不自覺的去憋氣 。把你的手放在小腹，能感覺到你的下腹部是在持續收緊的狀態 。
可能剛開始練習的時候，有的媽媽彈性沒恢復 ， 只能憋個三秒鐘就憋不住了 ， 隨著后面逐步練習，可以連續收縮到十秒鐘左右 。這個動作對于激活盆底肌還有激活這種深層的肌肉很有效 。這個動作在生完小孩就可以做 。
我記得自己剛生完時，摸到自己肚臍眼很大，當我側睡看著娃娃時就時不時的做這個動作，同時針對性配合其它修復方法，兩周后肚臍眼明顯縮小 。
第二個場景練習
坐立抱娃吃奶時，夾緊會陰部進行往上提拉的這種收縮，同時注意保持呼吸 。
有的媽媽還在做的時候找不到收緊會陰的那種感覺?。?可以用一些輔助的方法 ?？梢苑乓粋€乒乓球在你的陰道口外側提示要收縮的這個地方 。我們在進行這種會陰收緊的時候，一要保持呼吸 ， 二要找到會陰收縮的感覺 。
第三個場景練習
就是你面對鏡子站立的時候 ， 挺直自己的腰背，然后內收一點兒尾骨，也就是把菊花夾緊，然后去看你的鏡子，告訴自己收緊會陰，應往上提，同時呼吸要保持順暢 。
這三個是每天都會遇到的場景，不會耽誤媽媽的時間，而且是非常安全有效的 。
媽媽們可以試著養成場景練習的習慣，逐漸在無意中就會達到產后腰腹肌、盆底肌恢復的目的 。如果說制定瘦身計劃是需要專業的人員來對你進行訓練飲食的調理、調整的話，那么這種練習就是你自己可以為自己第一時間做的一種鋪墊 。

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