良好的睡眠是保證身體健康和愉快心情的前提，更重要的是孕媽媽的睡眠質量關系到自身及胎寶寶的健康 。
但是 ， 很多孕媽媽自從懷孕后出現了各種睡眠問題，失眠多夢、睡眠中斷易驚醒…… ， 這些主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的 。
孕期睡覺困擾小科普
孕早期睡眠很好的孕媽媽，到了孕晚期因為腹部的逐漸隆起，睡眠時難以找到一個合適的睡姿，常出現睡眠困擾等問題 。
除此之外 ， 孕媽媽的腎臟負擔加重 ， 比孕前多過濾了30%~50%的血液，從而尿液多了起來；同時，隨著胎寶寶的生長，孕媽媽的子宮變大 ， 對膀胱的壓迫也會增大，也會使得孕媽媽小便次數增多 。
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頻繁起夜、或者胎兒夜間活動頻繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、氣短、胃灼熱及多便、多夢、精神壓力大等都會影響孕媽媽睡眠 。
在孕7~9個月時 ， 孕媽媽很難做到仰臥睡眠 ， 這是因為胎兒的重量會壓到孕媽媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕媽媽從睡夢中醒來 。
醫生大多建議孕媽媽左側臥位睡眠，同時可以借助于枕頭保持側臥位睡眠 。
有的孕媽媽發現將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服 。
將疊起來的枕頭、疊起來的被子或毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力 。
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輕松入睡小建議
整理好家居環境
保持臥室通風，干凈整潔，來促進胎寶寶的發育 。
內衣睡衣要選好
睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服 。
睡前洗澡
【你一定不知道孕期睡不好，胎寶寶可能會停止發育】 洗個熱水澡或者用熱水泡腳 。
臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35~38度為宜 ， 熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕媽媽都有一定的催眠作用 。
睡前不要多喝水、飲料
飲料有一定的興奮作用，會使人長期處于興奮狀態，再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈，出現夜尿增多的情況 ， 嚴重影響了睡眠的質量 。
避免做劇烈的運動
在睡眠要避免做劇烈的運動；孕媽媽可以在午飯后適當的出去走走，放松一下神經 。
借助牛奶來入睡
據資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法 。
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注意睡前情緒的調整
睡前的恐懼和焦慮常常會使孕媽媽不能很好的入睡，這時，要注意情緒的調整，消除不良的心理因素 。
適度的按摩
按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松 ， 通過按摩可以達到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利 。
引導想象
想象自己在一個安靜的環境中 ， 自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經放松，很快入睡 。
小貼士：左側臥位睡姿的4大好處處
給胎寶寶提供營養物質
孕媽媽采用左側臥位睡覺可以減輕增大的妊娠子宮對孕媽媽主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎寶寶提供生長發育所需的營養物質 。
降低孕期各種綜合癥的發生幾率
孕媽媽在孕晚期采用左側臥位的睡姿，可減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量 。
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該血流量的增加，一方面可使腎臟血流量增多，尿量增加；另一方面可改善腦組織的血液供給，對正常孕媽媽來說 ， 有利于推遲或避免妊娠高血壓綜合癥的發生，對患妊娠高血壓綜合癥的孕媽媽來說，可促使水腫消退，有利于防止抽搐 ， 推遲或避免妊娠高血壓綜合征的發生 。
保證胎盤的血流
孕媽媽左側臥位睡覺，避免子宮對下腔靜脈的壓迫，增加孕媽媽的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長發育和優生 。
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改善胎寶寶宮內供氧狀態
左側臥位時可增加胎盤的血流量 ， 故可改善胎兒宮內供氧狀態，有利于胎兒生長發育，養活低體重兒的出生和降低圍生期胎兒死亡率 。特別是8月胎兒發育遲緩時，采取左側臥位可使治療取得更好效果 。
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