散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式，它可以貫穿運動胎教的始終 。但是到了孕中期以后，除此之外還可做些其他的運動 。
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懷孕中期的運動
1.練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓 ， 持續一呼一吸時間，即把手放開 。如此一壓一放 ， 反復練習2～3分鐘 。益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達到松弛腰關節 。
2.骨盆扭轉運動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿 ， 使腰扭轉 。接著，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床面 。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘 。
益處分析：可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟 。
3.振動骨盆運動：仰臥、屈膝 ， 腰背緩緩向上呈反弓狀，復原后靜10秒鐘再重復；然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭 ， 使腰背呈反弓狀 ， 最后頭向下垂，反復 。
益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關節，使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉 。
【孕中期適合做的運動有哪些？】 4.腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習 。
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