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孕期運動，怎么不動“胎氣”？

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懷孕之后孕婦最好堅持運動，運動不僅有利于健康，還有助于分娩 ， 但是也有很多人會擔心孕期運動會動了“胎氣” ， 孕期運動雖不會動“胎氣”，但要以安全控制為前提 。

孕期運動，怎么不動“胎氣”？

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如何把孕期運動強度控制在恰當范圍？運動心率監測 運動強度控制最常用的方法就是在運動過程中監測運動心率 。
熱身運動后，可以用心率儀、運動手環等工具獲得此時的心率值，或是將手指輕放在橈動脈搏動處（手掌朝上后，靠近手腕的外側手臂 ， 有搏動感處），數10秒鐘脈搏后乘以6獲得每分鐘脈搏，代表運動心率 。
孕婦運動心率不超過145次/分，不低于110次/分，方可安全地達到理想的運動效果 。
對話測試 “對話測試”是一種比較簡單的運動強度控制方法 。就是在孕媽媽運動的時候，家人或者陪伴者和孕婦說說話，或者孕媽媽主動和陪伴者聊聊天 。
如果覺得說話稍微有些吃力，但不影響交談，那此時的運動強度就是安全有效 。如果說話說一句斷一句 ， 上氣不接下氣，那運動強度就高了 ， 但如果唱首歌都沒問題 ， 那運動強度就偏低了 。
主觀感覺運動負荷量表RPE 研究表明，主觀感覺運動負荷RPE與一些重要的生理指標(如心率、攝氧量、通氣量、血乳酸等)存在高度相關性，可以作為監控有氧運動強度的有效方法 。
運動時，只要看著RPE量表，找到符合自己現在主觀感受的描述 ， 然后選擇具體的RPE程度分值，分值乘以10，即可得出孕婦的運動心率 。
主觀感受在“很輕松”和“稍吃力”之間，RPE分值在9-14分范圍，說明運動強度是適合的 。

孕期運動，怎么不動“胎氣”？

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應該怎樣安全鍛煉？ 運動和靜養對孕婦來說都是健康的生活方式，關鍵是要把握好運動的“度”，動靜相宜 。適度的運動不僅能改善孕期水腫、促進胃腸蠕動防止便秘、有助于順產，產后也更容易恢復身材 。當然，進行鍛煉時一定要在醫生和專業人士的指導下，結合妊娠的不同階段合理地安排運動方式 。
孕早期 孕早期3個月最好不要有激烈的運動 ， 因為此時胎兒尚處于胚胎階段，著床尚不穩定，此時運動量宜?。?以免引起流產，散步就是一種不錯的選擇 。對于有反復流產史的女性朋友最好不要進行重體力勞動 。
孕中期 在孕中期3個月，此時胎兒著床穩定，胎盤形成，建議孕婦可以根據自身情況進行瑜伽、游泳、孕婦健身操等鍛煉 。尤其是瑜伽，可以有助于鍛煉孕婦的盆腔盆底肌功能 ， 縮短產程、提高順產成功率 ， 對身體的產后恢復、降低產后抑郁也有一定的好處 。不過，值得提醒的是，孕婦選擇游泳鍛煉時宜到水源清潔的游泳池，以免感染陰道炎癥；不宜到人群較多的游泳池，以免被撞到 。
孕晚期 對于孕晚期3個月，如果過度運動則有可能造成子宮收縮，導致早產等問題的出現 。建議孕婦應減少運動強度 ， 比較適合的是散步 。散步可以幫助胎兒入盆，松弛骨盆韌帶 ， 為分娩做準備 。
“特殊孕婦”【孕期運動，怎么不動“胎氣”？】 對于“特殊”的孕婦 ， 選擇運動則要因人而異，區別對待 。比如患糖尿病的孕婦，在運動前要進食，半小時后才可進行循序漸進的、逐漸加大運動量的鍛煉；患有高血壓的孕婦，則要適當減輕運動量 ， 運動期間注意監測血壓和心率，有條件的可進行胎心監測；有習慣性流產的孕婦，在孕早期則要臥床休息 ， 孕中期和孕晚期也不宜做長時間和強度過大的活動；合并有心臟病、前置胎盤、有早產先兆及有早產病史的孕婦在孕晚期要以靜養休息為主 。

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