懷孕期間需要攝入全面的營養才能夠讓胎兒健康成長，除了補充維持胎兒生長發育的蛋白質、脂肪、礦物質、碳水化合物、纖維素等基本營養外，準媽還需要補充關系胎兒優生、預防出生缺陷的各種維生素 ， 特別是維生素B9（葉酸），以及鈣、鐵、鋅等微量元素 。其中葉酸是針對新生兒出生缺陷的預防準媽媽必須要知道 。
文章插圖
孕期需注意，維生素B族、維生素C、維生素D以及鈣、鋅、鐵等礦物質需求增加，而孕期血液中的許多礦物質、維生素含量會隨著胎兒發育吸收而逐漸降低 。如果不注重這些營養的補充容易造成胎兒營養不足，而導致胎兒發育不良，甚至造成寶寶的出生缺陷 。
飲食誤區 誤區一：
食補是最好的孕期營養來源
孕期營養主要是每天均衡的飲食搭配和充足的飲食攝入 。但是，食物并不能完全有效滿足孕婦和胎兒的所有營養需求，比如需求量很大的鈣和鐵 。
缺鈣會導致孕婦出現抽筋、腰腿酸痛、骨質疏松、產后乳汁不足等癥狀 ， 缺鐵則會造成孕婦貧血，所以準媽需要根據醫囑補充適量的鐵和鈣 。為了滿足孕期營養需求，建議孕婦選擇營養全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉作為孕期營養的第二來源 。
小知識：孕婦奶粉是在牛奶的基礎上，添加葉酸、鐵質、鈣質、DHA等孕期所需要的營養成分，可以滿足準媽媽在孕期的特殊需要 。準備懷孕前，先去做一個全面的檢查，以了解自身的營養狀況，看是否缺乏某種或某一些微量元素或礦物質，并請醫生提出營養建議 。
懷孕期間，即使準媽的膳食結構比較合理和均衡，也不能滿足身體的全部需要 。而孕婦奶粉可以強化所有營養 。
誤區二：
孕婦奶粉口感更重要
一些準媽會出現這種情況：以前愛吃的現在不愛吃了、特別鐘愛某種口味某種食物、或是干脆在某段時間沒有胃口 。孕期口味的變化雖然都是正?，F象，但在某種程度上會影響孕期營養的正常供應 。
為了保證營養 ， 孕婦奶粉就成為很多準媽的營養首選 。但是由于口味的變化，一些準媽特別喜歡喝口味香甜的奶粉 。這些奶粉雖然口感好，脂肪含量卻很高，這不但對孕婦和胎兒的健康不利 ， 還會因為攝入脂肪過多影響順產分娩 。因此，最適合孕婦的奶粉應該是口味清淡、脂肪含量低的 。
小知識：不同的孕婦奶粉有不同的味道，準媽可以先對比每個品牌的營養比值 ， 再看口感的評價 。
多數孕婦奶粉都提供了充足的微量元素 ， 如鐵、鋅、銅等，還提供了充足的鈣、磷，孕婦選擇奶粉時必須注意營養的均衡 。但各種品牌都有自己的特色，有的是低脂或脫脂奶粉；有的不含乳糖；有的強化了普通奶粉沒有而卻是胎兒發育急需的葉酸；有的提供了亞油酸、亞麻酸等必需脂肪酸或DHA，這需要準媽根據自身情況選用奶粉 。
文章插圖
誤區三：
孕期營養補充得越多越好
孕期營養缺乏會導致孕婦和胎兒出現健康問題 ， 所以意味越多越好補充營養才是關鍵？答案是否定的 。
任何營養的補充都要根據準媽的實際情況進行 ， 盲目地補充只會令準媽身體吃不消 。比如，許多準媽熱衷于追求市面上各種保健品和營養素，而忽視了日常食物最基礎營養的攝入 。
需要注意的是，有些營養并不是越多越好 。比如維生素類，像維生素A、D、E、K這類脂溶性維生素，被人體吸收后可以暫時儲存在體內，所以不顧實際情況的過量補充可能會造成中毒 。
小知識：營養并非越多越好，例如孕期食用水果過量可能會得妊娠糖尿病 。現在生產巨大兒的比例高升 ， 就是因為準媽媽吃得太多太好，而且運動少，造成攝入和消耗不均衡，導致胎兒發育超重 。而準媽媽超重帶來的后果卻是不可輕視的，不僅在孕期會導致孕婦發生并發癥率增高 ， 不利于胎兒成長，而且也會加大產婦分娩時的困難 。產后還會使準媽難以恢復，體形過肥 。
誤區四：
孕期營養補充不包含備孕期
孕期營養只在懷孕后補充就夠了嗎？當然不是 。孕期需要的許多營養應該在備孕時就注意攝入 ， 最具代表性的就是葉酸 。
葉酸吃還是不吃？葉酸知識普及準爸準媽必看！
大量研究已經證實，充足的葉酸能幫助胎兒預防神經畸形、兔唇、先天性心臟病等問題，但光靠懷孕時補充葉酸是遠遠不夠的，正確的做法應該是在孕前3個月就開始補充 。除了從食物中攝取之外 ， 還可以服用一些葉酸劑片幫助補充，以保證整個孕期營養的充足和均衡 。
小知識：準備懷孕的婦女以往可能出現過貧血癥狀，也可能有過節食減肥、限食脂肪和動物性食物的經歷 ， 或是有體內脂肪堆積過多等營養失調現象 ， 這些都是現代女性的常見問題 。
懷孕前應當對自己的營養狀況作全面了解 ， 必要時也可請醫生幫助診斷，有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素 。如機體缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可進食蝦皮、乳制品和豆制品等等 。
想要生健康聰明寶寶有很多學問，但在補充營養前，需要了解方法是否有誤，補了沒有效果事??，造晨槼堝受所樎?。孕期營養學問看似容易，實際是懷孕最重要的一課，每個階段所需不一 ， 準媽為了寶寶學起來吧 。
【孕婦飲食營養均衡很重要！】
推薦閱讀
- 孕婦拍照注意什么？孕婦照什么時候拍最合適？
- 孕期飲食：孕婦能吃車厘子嗎？
- 孕期飲食：孕婦能吃藍莓嗎？
- 孕婦不能吃木瓜？生木瓜和熟木瓜得分開來說
- 孕婦飲食：推薦三款清涼降暑菜肴，一人吃兩人補！
- 孕婦吃山竹好嗎？
- 孕婦可以吃甲魚嗎
- 孕期飲食：孕婦能吃桃子嗎？
- 孕期飲食：孕婦可以喝菊花茶嗎？
- 孕婦什么時候吃核桃最好呢？