在整個孕期，母體約需要貯存鈣50克，其中供給胎兒30克 。
這就決定了孕期時，孕媽一般都離不開奶制品這種食物 ， 畢竟它是最便捷有效的補鈣選手 。
但孕期吃什么都很有講究 ， 奶制品也不例外 。
而適合孕媽喝或吃的奶制品 ， 如下：
奶酪
奶酪中的鈣含量很豐富，而且非常易于人體吸收，其吸收率是海藻、魚類的兩倍 。
因此，是孕期補鈣的上稱之選 。
酸奶
對于乳糖不耐受的孕媽媽 ， 也就是常見的一喝奶就胃脹、拉肚子的人，酸奶比鮮奶更易于消化吸收 。
對于便秘的孕媽媽，也有一定的緩解作用 。
但市售的酸奶，除了少數是無添加的原味酸奶外，大多數加水、增稠劑、糖、香精、色素等，這些無營養的添加劑會讓原來的酸奶口感更好，色彩更好看，但對于營養來說，就減少了 。
所以，更加推薦孕媽們自制酸奶 。
鮮奶
鮮奶經過巴氏殺菌法(一般為72～85℃)快速消毒 ， 可以殺滅原奶中大多數的有害致病菌 。
這種方法既能夠達到安全飲用標準，又能最大程度地保留鮮牛奶的營養和風味 。
所以鮮奶是適合大多數正常體質孕媽的，最經濟實惠，性價比最高的奶類 。
紅豆奶酪蛋糕
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準備食材：奶油奶酪200克、略帶顆粒的紅豆沙110克、酸奶60克、黃油20克、砂糖2湯匙、雞蛋2個、低筋面粉2.5湯匙
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步驟1：把奶油奶酪和黃油放置室溫，等其軟化后，用刮刀攪拌順滑，加入砂糖 。
步驟2：用打蛋器攪拌均勻 。
【孕期每天最不能缺的營養，除了喝，還能這樣吃！】 步驟3：再加入酸奶攪拌均勻 。
步驟4：分兩次加打散的蛋液，再加入過篩的低筋面粉 。
步驟5：每加一樣，都要重新攪拌均勻 。
步驟6：然后加入紅豆，攪拌均勻 。
步驟7：將面糊倒入烤蛋糕容器中，放入烤箱，180℃烤15分鐘后，轉為170℃烤20分鐘 。烤好后 ， 稍微冷卻 ， 整個烤模放進冰箱冷卻 ， 冷卻徹底后，脫模切塊即可 。
自制酸奶
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準備食材：酸奶100毫升、純牛奶1000毫升
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步驟1：將裝酸奶用的玻璃瓶，放入燒開的水燙一會，倒扣晾干，將酸奶倒入面包機中 。
步驟2：然后往面包機中加入牛奶 。
步驟3：按酸奶檔，默認八小時發酵 。
步驟4：將制好的酸奶裝入瓶中，放入冰箱冷藏即可 。
姜汁燉奶
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準備食材：鮮奶200毫升、姜20克、蛋白1.5個、冰糖1茶匙
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步驟1：姜洗干凈，去皮，切片 。
步驟2：姜片用攪拌機攪打，取姜汁備用 。
步驟3：蛋白打均勻 。
步驟4：將姜汁、鮮奶、蛋白混合，攪拌均勻，倒入碗中 。
步驟5：加上碗蓋，隔水蒸約30分鐘后 ， 放入冰糖 。
步驟6：冰糖融化后，即可取出 。
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