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孕期每天都感到很焦慮，我是不是得了產前恐懼癥??？

生活百科 焦慮

由于孕期生理原因或者曾經經歷的原因，孕期很多準媽會產生焦慮、抑郁、恐懼的情緒 。既然如此，那就勇敢正視現實，尋求家人和醫生的幫助 。看看下面這10條建議，也許能夠幫助你放松下來，最大程度地緩解焦慮： 1. 積極面對
美國伯克利大學“家庭與母親問題治療中心”的葛利彼得博士說：“一個女人是否能夠順利地轉換心態，進入‘媽咪’這個角色，最重要的就是能夠戰勝那些消極的想法 ?！?br /> 當你的頭腦中一個消極的念頭一閃而過時，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫下來 。你可能越來越覺得這些想法很可笑，沒道理 ， 這就對了 。
2. 表達自己
對于孕媽來說，懷孕以后，各種各樣的問題都提到臺面上來了：自身責任的改變，關系的改變 ， 生活與作息的改變 。
因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問題 。每天抽出20分鐘，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法 。
3． 堅持運動
懷孕不是做懶人的借口，除非醫生說你屬于高風險的孕媽，否則你就應該每周做3次或者3次以上的運動 。
根據美國大學婦產科醫師聯合會的報告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產的時候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪 ， 能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼、便秘、浮腫等 。
4. 慢下來，你有這個權利
把腳翹起來，躺在沙發上看本休閑的雜志；需要一些新鮮空氣？就出去走一走，看看藍天和白云 。
5. 瑜伽
懷孕后或者生產后，都適合瑜伽 ， 哪怕只有簡單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中 。通過這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節奏 ， 降低血壓，減少出汗和肌肉緊張，從而減少壓力和緊張帶來的不好影響 。
【孕期每天都感到很焦慮，我是不是得了產前恐懼癥??？】 6. 交更多的朋友
朋友的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關 。最近美國的一項針對247個孕婦的跟蹤研究顯示：懷孕媽咪接收到的社會、親人、朋友的支持越多 ， 寶貝出生時的體重就越正常、越健康 。這是因為旁人的支持會改變那些與緊張壓力有關的神經系統，從而改善胎寶貝的發育 。
7. 冥想
冥想是一種思維上的創造，能夠幫助孕媽傳達放松的信息 。換句話說，就是運用我們的想象力來影響自己的處事態度、行為，或者生理上的反應 。孕媽可以經常利用恰當的想象為自己創造一個視覺上的畫面 。
8. SPA按摩
希望為自己做一些特別的事情？那么 ， 不妨去做一次SPA按摩 。對于絕大多數普通孕媽來說按摩是安全的 。
邁阿密大學的一項研究顯示：相比那些只做簡單呼吸練習的孕媽來說 ， 在懷孕期接受有規律按摩的孕媽分娩的時間更短，更少依賴藥物，產后抑郁的可能性也減少了 。
9. 堅持學習
懷孕時期是一個難得的時期，你可以去探索和發現自己究竟喜歡做什么 ?？梢岳眠@段時間選修一門你一直想學卻沒有機會上的課；可以為你未來的公司好好做一份商業計劃；可以學一門新語言—珍惜這段屬于你自己的時光，生活即將發生大變化，你得知道這一點！
10.旅行
孕中期是最安全的時期 ， 可以適度地安排旅行 。不妨趁著“小尾巴”還沒出生，和丈夫最后享受一次二人世界 。這些會給你帶來意想不到的快樂與滿足 。

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