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懷孕后，連覺都沒法好好睡？

生活百科 睡覺

問題：懷孕24周，由于肚子越來越大感覺睡覺腿累，寶寶一切正常但晚上貼別活躍，以致失眠到每晚只能熟睡2-3小時 。
求問：如何幫助孕婦提升睡眠質量？能喝酸棗仁水嗎?
答：孕婦服用酸棗水，對寶寶沒有絲毫影響是不可能的 。
只是相對孕婦失眠于孩子的影響就小多了 ， 不過不要超量服用，可直接到正規藥店購買棗仁膠囊成藥 。
至于睡眠質量提升，準爸準媽可詳讀下文喔 。
其實，有上述困擾的孕婦還有很多，首先要清楚難以入睡的原因 。
孕媽媽為什么會失眠？
懷孕時胎兒擠壓內臟器官，踢肚子，尿頻 ， 日益膨脹的腹部等因素，都會令孕媽媽們不舒服以致失眠 。
胎兒擠壓內臟器官致其移位全過程

懷孕后，連覺都沒法好好睡？

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荷爾蒙的影響
【懷孕后，連覺都沒法好好睡？】 孕期受激素影響，孕婦情緒波動大，容易開心也容易發脾氣，甚至會大哭大笑 。
睡眠姿勢的改變
隨著寶寶的日漸發育，孕婦身體重心發生變化，以前養成的睡眠習慣也將變得不再那么舒適 。
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妊娠反應
孕期身體上的反應也是導致孕婦難眠的原因之一，如容易勞累、尿多而起夜頻繁、心跳增加、呼吸短促、惡心與便秘等 。
入睡困難，多夢
有些孕婦入睡很困難，或者醒來后就無法再入睡，甚至還會圍繞著分娩或胎兒做惡夢 。
心理壓力
很多孕婦在懷孕期間會產生不安和對分娩即將到來產生恐懼，造成心理負擔過重，影響睡眠質量 。
睡眠質量對孕媽到底有多重要？
孕期失眠或睡眠過少 ， 是出生缺陷兒發生的危險因素 。因為睡眠不好容易引起孕婦心情焦慮、抑郁、進而影響胎兒發育 。
懷孕后，連覺都沒法好好睡？

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有研究證明，睡眠小于6h相對于睡眠大于6h，出生缺陷兒的幾率會增加2.63倍 。
a.孕婦若在懷孕4-10周的時候情緒過度不安，可能會導致胎兒口唇畸變 ， 出現顎裂性兔唇 。
b.孕婦若因失眠而精神過度緊張，可能打破大腦皮層和內臟之間的平衡關系，導致失調，引起循環系統功能出現紊亂的現象，最終可致胎盤早期剝離，甚至使胎兒成為死胎 。
孕媽如何睡一個高質量的好覺？
“是藥三分毒”，孕媽咪們如果在孕期有睡眠問題 ， 最好不要服用安眠藥之類的藥物 。
可通過一些小措施來改善睡眠：
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白天要進行適量運動
不要北京癱南京躺的 ， 依據個人體力，白天不妨運動1小時到1.5小時，以散步、游泳、瑜伽為宜 。
睡前少喝水
本來脹大的子宮就會刺激到膀胱和尿道，很容易產生尿意 。
如果夜間要上廁所 ， 應該盡量保持燈光幽暗，避免睡意被強光完全驅散 。
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懷孕后，連覺都沒法好好睡？

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采用左側臥位睡姿
從醫學角度講，側臥能避免壓迫腹腔大血管造成的缺血 。
建議向左側偏30度~40度，可把孕婦枕夾在腿部，同時支撐背部 。
按摩放松
一些孕婦還有不寧腿綜合癥 。
這個時候，就需要準爸爸們多給做做按摩和放松了 。
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輾轉難眠時，放空思緒
尤其是孕晚期，準媽媽們特易早醒，此時應放空思緒 。
失眠的人睡不著的時候大多在想為什么睡不著，其實全是徒勞 。
不要蒙頭睡
如果蒙頭睡覺 ， 被子里的氧氣會逐漸減少 ， 二氧化碳逐漸增多，會使腦細胞缺氧，令人頭暈眼花 。
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ps：據測定，人體呼出的廢氣中含不少于25種有毒物質 。故疊被時注意被里朝外 。
此外，孕媽咪們日常還可多食用牛奶（助眠佳品），米（安神催眠） ， 葵花籽（鎮靜安神），蝦或玉米（富含銅元素）等食物來增加睡眠質量喔 。

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