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準媽媽要常吃這六類食物，對寶寶好

生活百科 飲食營養

一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等 。這類食品營養豐富，而且易于消化，當然選擇這類食品，要記住選擇那些無添加成分或者少量添加成份的 。準媽媽平常備一些全麥餅干類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；而且能解決饑餓 。

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二、奶、豆制品 。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣 ， 只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求 。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助于胃腸道健康 。有些孕婦有素食的習慣，為了獲得足夠的蛋白質 ， 就只能從豆制品獲得孕期所需的營養 。
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三、水果 。水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維 ， 可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞 。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞 。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受 。

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四、瘦肉 。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收 。懷孕時孕婦血液總量會增加 ， 為的是保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加 。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食，特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要 。

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五、蔬菜 。準媽媽除了要吃肉，還要吃蔬菜，保證飲食均衡；蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素；尤其是到孕后期多吃蔬菜能預防便秘和痔瘡 。而且有些蔬菜含有葉酸，這對胎兒來說，非常重要 。

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六、干果 ?；ㄉ惖膱怨杏幸嬗谛呐K健康的不飽和脂肪 。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高 ， 因此每天應控制攝入量在30克左右 。杏脯、干櫻桃、酸角等干果 ， 方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望 。

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雖然這些食物營養豐富，但是記住一點，任何東西都不能一下子攝入過多，否則有害無利 。

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