屈肘上舉具體做法：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側舉 ， 手指伸直向上 。與兩耳平，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度 。隨即復原，可連做十次 。
效果：該動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用 。
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2拋空具體做法：端坐，左臂自然屈肘 ， 置于腿上 。右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3—5次 ， 然后右臂放于腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同 。每日可做五遍 。
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3蕩腿具體做法：端坐 ， 兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然后，兩腳懸空 。前后擺動十余次 。
效果：本動作可以活動腰、膝 ， 具有益腎強腰的功效 。
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4摩腰具體做法：端坐 ， 寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發熱為度 ， 再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止 。
效果：搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩 。而這些穴位大多與腎臟有關 。待搓至發熱之時，可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰的作用 。
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5“吹”字功具體做法：直立 ， 雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰 。雙手觸地.繼而下蹲 。雙手抱膝 ， 心中默念“吹”字音 ?？蛇B續做10余次，屬于“六個決”中的“吹”字功 。
效果：常練可固腎氣 。
【產后氣虛做什么運動最好】
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