1. 首頁 > 生活百科 >

孕期胃口大好？準媽媽這樣加餐才科學

生活百科 飲食健康

很多準媽媽都表示，懷孕后胃口變得很好，每餐都吃很多，即使這樣還是會餓得很快，兩餐之間一定要加餐 。
為什么準媽媽要加餐？
1、準媽媽們因為孕期反應或者后期胎兒長大 ， 胃口不是很好，正餐的量會減少，但是在兩餐中間會感覺饑餓 ， 就需要加餐保證體力和營養 。2、饑餓產生的酮體是脂肪代謝的產物，如果經常饑餓，或者過度饑餓，產生的酮體過量就會引起寶寶酸中毒 。
3、營養無法保證 ， 會導致胎兒羊水少，生長發育不良 ， 生下來體重偏低 。
4、為了自己和寶寶，準媽媽最好餓了就吃 ， 而且要保證孕期足夠的營養，營養要均衡，不要介意長胖 。控制少量多樣、減少主食和科學加餐的方法 ， 體重不會增加很多 。

孕期胃口大好？準媽媽這樣加餐才科學

文章插圖
那么準媽媽加餐時吃什么樣食物比較好呢？
點心類：面包、饅頭比餅干好
健康小點心是很適合孕期加餐的食物 。有些準媽媽可能會準備一些餅干類的加工食品，比如蘇打餅、威化餅、夾心蛋糕、巧克力等 ， 雖說也可以充饑，但建議最好還是準備一些不含防腐劑、少點色素和香精的食物 。
【孕期胃口大好？準媽媽這樣加餐才科學】 兩種小點心是比較值得推薦的，第一種是新鮮出爐的面包和蛋糕，雖說也會含有食品添加劑，但相比于餅干等保質期較長的食品要少很多，面包花樣越簡單添加劑越少，芝士蛋糕要比奶油蛋糕健康一些；第二種是傳統中華面點 ， 比如**、饅頭、花卷、餃子等 。
干果和粗糧食品：核桃和黑芝麻好處多
常見的干果有很多，如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等，不僅味美 ， 而且營養價值很高，孕期一天吃2-3個核桃對胎兒的骨骼和牙齒發育大有好處，而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E，準媽媽們不妨在兜里揣些干果不時加餐 。
孕期適當吃些粗糧對增加營養、緩解便秘也大有好處 。此外，喜歡吃玉米的準媽媽也可考慮用蒸熟的玉米棒加餐，甜玉米或糯玉米均可 。
水果類：種類越多越好
夏秋季節會有大量的時令水果和蔬菜上市，能給胎兒提供更豐富的營養 。水果的好處不必多說，維生素、礦物質、膳食纖維等對準媽媽好處多多 。
絕大多數的水果準媽媽都是能夠食用的，但也有少數種類是需要謹慎食用的，包括容易引起子宮收縮的山楂、容易導致滑胎的杏，過于寒涼的西瓜、木瓜 ， 容易上火的榴蓮、荔枝等，需要注意控制好食用量 ， 建議準媽媽們時常換著花樣來吃 。
【推薦：適合準媽媽吃的水果】
蘋果
蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等物質 。許多孕媽咪怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助 。氣色不好時多吃蘋果能夠補血養顏，所以蘋果又兼具美容效果 。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐，對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果 。
櫻桃
所有水果中，櫻桃所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，其中的胡蘿卜素比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍 。準媽媽多食用可補血及幫助改善腸胃功能 。若準媽媽食欲不佳，更應積極吃櫻桃，不僅開胃 ， 對胎寶寶也很有幫助 。
梨
梨性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓 。它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用 。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品哦!
西柚
西柚含有天然葉酸 。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少 。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，需要大量葉酸來滿足胎兒的需要 。因此 ， 西柚也是準媽媽們的首選 。
孕期胃口大好？準媽媽這樣加餐才科學

文章插圖
準媽媽什么時候加餐最好？
根據三餐正餐的時間定具體的加餐時間，一般在兩餐之間加餐，或者是正餐之后2.5-3個小時的時候加 。建議時間如下：
早：早上10點（水果最好在這頓加餐吃）
中：下午3-4點（這時候，職場準媽更容易餓了）
晚：晚上9-10點（多少吃點可以睡個安穩覺）
需要注意的是，水果最好上午吃，且要在餐前吃，點心、干果和雜糧早中晚均可 。

    推薦閱讀