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劇烈運動之后注意什么

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我們在做了劇烈運動之后到底該注意些什么事項呢？劇烈運動可不是一件溫柔的運動方法，這個是一種很激烈的運動方法，如果稍微有不注意的話 ， 那么就會引起身體各種不利，還有的人會因此而出現昏倒的現象，都是在事后不注意事項造成的，劇烈運動大腦反應慢，這個時候一定要冷靜下來，讓自己做有利的事情，那么劇烈運動之后到底該注意些什么呢？
【劇烈運動之后注意什么】(一)不宜立即停下來休息：
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中 。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟 ， 心臟再把有營養的動脈血送給全身，血液循環極快 。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血 。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀 。所以劇烈運動剛結束時還應做些放松調整活動 。如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸 。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來 ， 有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞 。
(二)不宜立即大量飲水：
劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低 。天熱汗多 ， 鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象 。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差 ， 對水的吸收能力弱 。過多的水滲入到細胞和細胞間質中 。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀 。一次性喝水過多 ， 胃腸會出現不舒適脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動 。所以劇烈運動后口雖渴也不宜一次性喝水過多，應采用“多次少飲”的方法喝水 。
(三)不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調：
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼 。這會帶走身體很多熱量 ， 使皮膚溫度下降過快，通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病 。還有些人劇烈運動后立即就下水游泳或立即進行冷水浴，由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發生小腿抽筋 。因此劇烈運動后應先擦干汗液 ， 等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴較為妥當 。
如果你喜歡劇烈運動的話，那么做了劇烈運動之后這些注意事項很重好，也是為了讓我們的身體變得更健康的方法 ， 在劇烈運動之后一旦接觸到冷水的話就會刺激到皮膚，還會因此而刺激到神經，在停止運動之后要靜心，同時還應當補充能量和營養 ， 這個時候也不能大聲說話 。

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