女性朋友懷孕的時候都害怕自己長胖，對于一些女性朋友來說，懷孕的時候也是真的會長胖的，有的長時間有的長十幾斤等等，但是因為懷孕的時候，肚子里面有個胎兒，如果不吃多的話 ， 又害怕胎兒的營養不足，所以最后導致了很多女性朋友在生下孩子之后，還要痛苦的減肥一段時間，可是有的女性朋友在懷孕的時候怎么吃都吃不胖，這是為什么呢？孕期吃什么食物長胎不長肉呢！
文章插圖
1、雞蛋：雞蛋所含的蛋白質很高，其中卵白蛋白和卵黃磷蛋白都是蛋白質家族的上品，而卵球蛋白是嬰幼兒的生長發育必需品，雞蛋中還含有人體中所需需的氨基酸，但雞蛋中維生素C含量不高，所以吃雞蛋時輔加適量的蔬菜，再好不過 。
文章插圖
2、豆制品：對于那些堅持素食的準媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了 。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質 。
文章插圖
【孕期吃這些食物，吃了不增體重還有營養！】 3、堅果：脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的 。而且堅果可以讓你餓得不那么快 。但是因為堅果的熱量和脂肪量較高，建議孕媽每天食用不要超過28克 。
文章插圖
4、柑橘：柑橘中水分含量比較多，但其中任然富含維生素C、葉酸、纖維，能夠幫助你保持體力 ， 防止因缺水產生的疲勞 。
文章插圖
5、香蕉：懷孕后孕媽極易產生疲憊感，香蕉可以快速地提供能量，消除身體的疲憊感 。孕媽在食用香蕉的時候可以添加一些牛奶 ， 即影響又不用擔心增加脂肪 。
文章插圖
6、綠葉蔬菜：孕期要多吃綠色蔬菜相比每個孕媽都知道，尤其蔬菜的顏色越深，其維生素含量也就越高 。而且綠色蔬菜的脂肪含量可以忽略不計 ， 建議孕媽在食譜中多添加一些綠色蔬菜 。
文章插圖
7、瘦肉：孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給寶寶足夠的營養，而鐵在體內血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可或缺的作用，因此孕期對鐵的需求就會大大的增加 。如果體內鐵需求不足，會很容易感到疲勞，通過飲食來補充鐵就很重要了，廋肉就是鐵的重要來源之一，也極易被人體吸收 。
文章插圖
8、麥片：麥片不僅可以讓你保持精力充沛，還可以降低體內膽固醇的水平，最好不要選擇那些口味香甜 ， 精心加工過的麥片，最好是純天然的，沒有糖類和其他成分在里面 ， 可以按照自己的喜愛添加些葡萄干、果仁、蜂蜜等 。
文章插圖
9、脫脂牛奶：在孕期 ， 孕媽需要從食物中吸收的鈣比平時多很多，大多食物含鈣量有限，而多喝脫脂牛奶就是一個比較好的選擇，每天喝三杯脫脂牛奶（200克） ， 就可以滿足孕婦每天對1000毫克的鈣的需求 。
文章插圖
10、全麥餅干和全麥面包：全麥餅干能夠非常有效的環境妊娠早期的孕吐反應，作為適合孕婦吃的營養零食，不僅能在你的嘴巴寂寞時幫你打發時間，還能夠保證一天的血糖平穩、經歷充沛 。
文章插圖
小編提示：除此之外，海魚也是比較提倡的孕媽食物 ， 其含有豐富營養，膽固醇含量比較低，脂肪含量更是少之又少，烹飪方式不建議油炸，最好清蒸 ， 保留海魚原本的鮮美之余，更能讓孕媽攝入更少的脂肪，活得更多的營養 。
對于孕媽而言想要做到長胎不長肉除了科學的規劃飲食，還要堅持運動 ， 當孕媽做到管住嘴、邁開腿，那么當辣媽指日可待 。
推薦閱讀
- 孕期自慰胎兒會缺氧嗎 胎兒窒息不可大意
- 孕期什么時候開始補充DHA？
- 孕期高潮會宮縮嗎 高潮宮縮會不會影響胎寶寶
- 孕期哭泣會導致寶寶畸形？真相是...
- 孕婦能不能吃葡萄？注意事項需謹記
- 孕婦能吃腐乳嗎？吃腐乳的好處
- 寶寶臍帶繞繞繞，還能繞回來嗎？
- 孕期自慰流血怎么回事 孕期流血要注意
- 產后吃西洋參會導致奶水少么
- 產后吃青菜新生兒會拉肚子嗎