許多孕婦在懷孕中后期，身體慢慢會出現酸痛等不適癥狀，其中最常見的就是關節疼痛 。疼痛對關節的影響是什么呢？舒緩的方法又有哪些呢？我們一起來看看吧~
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常見4部位疼痛及對關節的影響
大部分孕期才出現的關節疼痛感，在生產后（最晚6個月左右）就會改善 ， 主要原因是生理結構和激素分泌逐漸恢復原有狀態 。
針對體重偏重的孕婦，若產后體重沒有逐漸下降且恢復至標準健康狀態，關節、肌肉等疼痛癥狀的痊愈程度有限，較嚴重者還可能影響生活自理能力 。常見的不同部位疼痛狀況如下：
1.下背痛
可能影響部位：腰椎關節、薦椎關節 。
建議舒緩方式：平躺休息、熱敷、避免提重物 。
脊椎主要由頸椎、胸椎、腰椎、薦椎和尾椎所組成，每個椎體各由數塊骨頭組成 。孕婦常見的“腰酸背痛”癥狀，疼痛部位大多位于第4～5節腰椎與第1節薦椎，常被統稱為下背痛 。部分自然產的產婦，產后還會出現尾椎疼痛的情況 。
若女性孕前已有較嚴重的脊椎問題（例如椎間盤凸出、脊椎滑脫癥等），懷孕之后，疼痛癥狀可能會加重 。若下背痛程度已經嚴重影響排尿或排便 ， 則必須盡快就醫治療 。
2.骨盆痛
可能影響部位：恥骨聯合、骶骼關節 。
建議舒緩方式：側躺休息、避免做跨腿動作、冷敷、游泳或水療 。
女性骨盆左右兩側凹窩處為骶骼關節（sacroiliac joint），骨盆前側則有恥骨聯合（symphysis pubis）的關節連接處 。由于孕婦體內松弛素的分泌，加上逐漸擴大的子宮重量，導致上述兩處關節和韌帶變得松弛 。因此，若孕婦出現跨腿、張腿等相關動作 ， 就會拉扯到這些部位 ， 產生疼痛感 。
3.上背痛
可能影響部位：頸椎關節、胸椎關節、肋骨關節、肩關節 。
建議舒緩方式：每半小時改變姿勢、注意姿勢正確、多休息 。
一般來說，上背痛通常是指頸椎、胸椎、肋骨、肩胛骨等相關部位的疼痛 。上背痛的形成 ， 通常與懷孕無直接關系，大部分是女性懷孕前就有的癥狀，或是平日姿勢不正確（長時間駝背、低頭或久坐等等），壓迫到上背部所致 。
4.手痛
可能影響部位：手指關節、腕關節等 。
建議舒緩方式：適度伸展或按摩手部、熱敷、少提重物 。
造成手部疼痛的原因可能有三種：本身曾受過傷、長期姿勢錯誤、水腫 。越到懷孕后期，母體越容易水腫，尤其以四肢的水腫最明顯 。若手部水腫，則可能壓迫到肌腱、神經，進而易產生酸、痛、麻的感覺 。
注意事宜 預防疼痛
想預防懷孕期間的關節疼痛，控制體重非常重要，孕婦不要突然增重太快或太多，才不容易對肌肉、骨頭和韌帶等處造成負擔 。另外，還有其他需要注意的事項如下：
1.慎選鞋子
建議孕婦選擇附有低跟的平底鞋，若材質具有吸震功能更好，有助于緩沖走路時的反作用力，減少足部負擔 。若要外出散步，則更要選一雙專用的運動鞋，才能保護腳踝、足弓 。
2.適度運動
懷孕中期，母體狀態較穩定，可開始嘗試和緩、肢體活動角度不會太大的運動，如游泳、散步，每天30分鐘較佳 。尤其建議游泳，對關節負荷較小，又能達到身體每天所需的運動量 。
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3.輔具舒緩
若孕婦有輕微的酸痛感，則可適度運用輔具來舒緩，如熱敷、貼布、針灸或止痛藥 。貼布適用于肌肉不適，使用前須先閱讀說明書，避免長期接觸皮膚，皮膚上有傷口也不可使用 。至于針灸或是止痛藥，則建議先咨詢醫師，經評估和許可后再使用較佳 。
4.注意姿勢
孕婦不要因為行動不便而幾乎不動，長時間地久坐或久站，容易讓身體肌肉僵硬、血液循環不佳，反而增加出現酸痛的概率 。此外，也不要貪圖舒服而隨意斜靠在椅子或床等處 ， 應保持抬頭挺胸的標準姿勢，盡量讓骨骼能均勻承受全身的重量，就可以避免不舒服的情況 。
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運動 舒緩孕期疼痛
若孕婦平日能適度進行溫和的運動，有助于改善下肢水腫和酸痛的癥狀 。適合孕婦的3項舒緩運動如下：
運動1:腿部運動
目的：促進孕婦小腿的血液循環，有助于改善水腫及預防靜脈曲張 。
輔具：一張底座穩固的椅子（非折疊椅、滾輪椅） 。
動作：
1.放輕松地坐在椅子上，背部與椅背保持距離，背挺直呈一直線，雙腿折膝呈直角90度，雙腳底平貼地，避免坐得太深，影響下肢擺動 。
2.右腿抬起 ， 腳踝上下擺動約30秒 ， 次數和高度不限，依個人能力所及即可 。若怕不穩，可一手扶住椅子邊緣輔助 。
3.另外，也可采順時針或逆時針方向打圈、轉動抬起的腳踝，30秒后再換腳重復上述動作，一樣持續約30秒 。
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運動2: 腰部運動
目的：減少孕婦腰部酸痛，生產時可加強腹壓及會陰部的彈性 ， 幫助胎兒順利娩出 。
輔具：一張底座穩固的椅子（非折疊椅、滾輪椅） 。
動作：
1.雙手輕扶椅背 ， 慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體的重心集中在椅背上 。
2.腳尖著地，腳跟提起，吸氣 。
3.腰部挺直 ， 使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳跟著地 。
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運動3 :雙腿抬高運動
目的：促進下肢靜脈血液的回流，伸展脊椎骨及臂部肌肉張力 。
輔具：一張略有硬度（不會太軟）的墊子 ， 例如瑜伽墊 。
動作：平躺仰臥（背部不用刻意墊枕頭） ， 雙腿在能力所及的狀況下盡可能垂直抬高，雙腳底平貼墻壁，維持3～5分鐘，每天反復數次即可（依個人情況而定） 。
【懷孕期間如何緩解孕期關節疼痛？你需要4預防+3運動！】
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