腹直肌分離自測腹直肌分離自測的方法比較簡單，自己在家就可以檢測 。
平躺在地面或者床上雙腿屈曲，放松腹部用一只手的手指下壓臍部稍上的區域 ， 將頭和肩緩慢的抬離地面收緊腹直肌，可以看到腹部正中有無空隙 ?？障缎∮趦芍傅娜丝梢赃M行腹部的練習，比如仰臥起坐、卷腹等，空隙大于兩指以上的，能插入手指越多說明腹直肌分離的越嚴重，要嚴謹后彎和卷腹的練習 。根據腹直肌分離的程度，可能需要進行手術治療 。
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2腹直肌分離怎么恢復一、保持均衡飲食
其實產后腹直肌分離是可以自愈的，但為什么肚子還是松松垮垮的呢?這是因為皮下脂肪堆積成的贅肉在搞鬼，通過均衡飲食達到瘦身減重 ， 也能加速腹直肌分離的自愈 。
【腹直肌分離自測】 二、增強腹直肌訓練
想要進一步的改善腹直肌分離，當然離不開的就是相關的訓練了，改善腹直肌分離的訓練方法有很多 。在一般情況下，順產只要惡露排盡就可以開始恢復運動了，剖腹產的媽媽則建議等到3個月以后 。
三、通過手術修復
劃重點!如果在經過了減重、增強腹直肌訓練等保守治療后還是沒有改善，腹直肌分離比較嚴重的 ， 可以到醫院向專業的醫生進行詢問 ， 考慮是否需要通過手術的方式修復 。
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