自打懷孕以來 ， 孕媽獨得全家恩寵——這個不能吃，那個不宜吃，就連以前覺得再正常再健康的食物也會有人告訴你，這個濕氣重，那個吃多了影響寶寶發育;這個糖分熱量太高......以至于讓人懷疑是不是除了孕婦奶粉其他的東西都不能吃?!這真的是要憋死大吃貨啊!其實，孕期吃點健康小零食是有利的 。
根據美國耶魯大學的心理學家發現，吃零食可以緩解人的緊張情緒，消減內心沖突 。孕期是一較為個特殊的時期，孕媽的心情會比較煩躁，因此吃點小零食不僅可以調節孕媽的不良情緒，還能使孕媽的精神進入最佳狀態 。
那么，孕媽如何正確吃零食呢?以下這些注意事項要收藏好哦!
這些零食可以吃
1、葡萄干
葡萄干不僅美味，而且還有很高的營養價值，它的含鐵量非常高 ， 能補氣血，還能預防孕期貧血 。但葡萄干含糖量高，孕媽要注意要適量，特別是肥胖的孕媽不宜多吃哦 。
2、核桃
核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸有利于促進寶寶的大腦發育，孕期可以適當吃一些 。但孕媽切記過量的食用會導致熱量攝入過多造成孕期肥胖 ， 從而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓 。

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3、板栗
板栗是很多人鐘愛的零食，炒板栗、烤板栗味道很棒 。板栗不僅含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分 ， 還具有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效 。
4、花生
花生有助于防治再生障礙性貧血 。而且用新鮮花生葉煎水代茶飲，還能夠有效防治妊娠高血壓綜合征 ?；ㄉm好但花生也不宜食用過多 。
5、海苔
海苔含有15%左右的礦物質 ， 各種微量元素有助于維持人體內的酸堿平衡，而且它的熱量很低，纖維含量很高 ， 對孕媽來說是不錯的零食 。孕媽在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕媽，更應該嚴格限制鈉的攝取 。
6、酸奶
酸奶含益生菌，有助于調節腸胃，而且酸奶還含有蛋白質 ， 可以作為日常補充蛋白質的食物來源，是一種不錯的休閑零食 。
7、全麥面包
全麥面包不僅營養豐富，最主要的是它熱量比較低，孕期多吃一些也不會發胖 。
8、大棗
【孕媽如何正確吃零食？哪些零食可以吃？哪些零食不可以吃？】 大棗含有豐富的維生素C ， 可以給孕媽補充鐵含量 。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易脹氣 。
9、葵花子
葵花子富含蛋白質、維生素E及精氨酸，此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發生貧血等疾病的作用 ?？ㄗ褵崃枯^低，而且不含膽固醇 ， 孕媽可以吃 。


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這些零食不能吃
1、膨化食品
薯片、蝦條、餅干……這類美食可都是垃圾食品哦，孕媽在孕期最好戒掉這種零食 。如果喜歡吃，可以自己在家做一些健康綠色的餅干 。
2、街頭小吃
雖然有很多孕媽表示自己在孕期吃了N多寶寶還不是好好的?雖然這么說，但是像烤魷魚、烤面筋、涼皮等食物都是很不衛生的，而且有些還是用化學原料去浸泡，孕媽最好不要食用 。
3、含鉛食品
含鉛的食物例如爆米花、皮蛋等就含有大量的鉛 。要知道鉛對人的大腦細胞的危害是相當的大，孕媽攝入過量的鉛不但會影響自己大腦的健康，還會給胎兒大腦的健康發育帶來嚴重的損傷，使智力低下兒的出生幾率增高 。


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這些零食少吃
1、油炸食品
油炸食物的味道很難令人抗拒但是這些食物多次也是有害無益 。而且油炸食品營養含量較低，且含油較多 ， 吃多容易導致孕期肥胖 ， 孕期少量吃 。
2、高糖、高鹽過多的零食
高糖、高鹽過多的零食味道佳，但是營養不高，而且多吃對身體無益，建議孕媽在孕期還是以清淡少糖少鹽的飲食為主 。
3、冷飲
很多人都喜歡吃冰激凌，在此小編要提醒各位孕媽最好少吃，謹防過冷的刺激使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉 。如果食用過量的話，懷孕前期容易引起先兆流產，懷孕后期容易引起早產 。
科學地選擇小零食，不僅有利于孕媽健康，更有益于胎兒的發育 。最后祝每個孕媽都有個快樂孕期，寶寶平安健康入懷!

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