第一步：準確地找到肌群凱格爾運動主要是活動盆底肌 ?？墒桥璧准∈悄囊粔K呢?盆
對于女性來說 ， 要找到盆底肌有一個簡單易行的小方法：小便中途憋尿，感覺所用力收縮的肌肉位置，這里便是盆底肌 。
還可以使用鏡子尋找盆底?。航底臃旁諛愕囊醯攬諍透孛胖淶鈉し舾哺塹那頡⒒嵋醯南路劍?收縮和放松練習你所認為的你的凱格爾肌肉 。如果你做的正確，你應該會看到會陰的收縮 。
定位了盆底肌位置，就可以開始做凱格爾運動了 。
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2第二步：運動前準備在進行凱格爾運動之前，建議先去一次廁所，將膀胱排空，不然可能會在運動時感到疼痛或出現漏尿的尷尬情況 。
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3第三步：運動開始如果以躺姿進行，躺下后，背部伸直，雙手放在身體兩側 ， 膝蓋并攏后抬起，然后頭壓低，使脖子不要繃緊，集中注意力于盆底肌(通過上文中小技巧找到)，收緊盆底肌 ， 保持5秒再放松10秒，反復交替進行即可 。
熟悉了盆底肌位置的朋友 ， 則不用拘泥于躺著進行，這時候無論站著躺著坐著，任何時間地點都可以做 。
動作要點：不要收縮腹部和屏氣，只活動盆底肌 。很多人會把收腹錯以為是收縮盆底肌 。
為了更好地知道自己有沒有下意識收腹，也可將手放在腹部上 。如果做完后，感到腰腹酸或痛，那說明做的不是凱格爾運動，收縮的肌肉弄錯了 。
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4第四步：時間與組數收緊盆底??，保?秒 。收緊盆底肌的感覺和憋尿差不多，如果堅持不到5秒，可適當降低時間 。放松盆底肌，保持10秒 。按以上動作重復10次，即完成一次凱格爾運動 。一般做3到4組即可 。
【凱格爾運動分步驟圖解】
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