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孕期怎么吃？這六種食物可以多吃

生活百科 飲食營養

懷孕后 ， 孕媽咪開始在飲食上講究起來 。對于孕期飲食，專家們推薦這六種食物可以多吃 。

孕期怎么吃？這六種食物可以多吃

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一、全麥制品
【孕期怎么吃？這六種食物可以多吃】 比如麥片粥、全麥餅干、全麥面包等 。要注意，這里說的全麥制品不是那些口味香甜精加工的麥片，是天然的、沒有任何糖類或者添加成分的麥片 。
二、奶制品或豆制品
懷孕期間孕媽咪對鈣的需求非常大，每天應該攝取大約1000毫克的鈣 。
酸奶、牛奶等除了含有鈣外，蛋白質也非常豐富 。
孕婦奶粉與普通牛奶相比，它根據孕婦的營養需求，額外強化了一些維生素和礦物質，有條件的孕媽咪，不妨選擇孕婦奶粉 。
另外，豆制品蛋白質含量也非常高，適合日常添加蛋白質的來源 。

孕期怎么吃？這六種食物可以多吃

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三、水果
有些孕媽咪會忽略每天水果的攝入量，別看水果水分含量大，其維生素C、葉酸和纖維同樣豐富，這些營養物質不僅能補充維生素還能為孕媽咪提供能量 。
很多孕媽咪都保持每天一個蘋果的習慣 ， 吃蘋果的好處有很多：比如預防缺鐵性貧血、改善胎兒膚色、預防水腫、緩解孕期不適等 。
四、蔬菜
懷孕后多吃蔬菜對營養的吸收和預防便秘都有很好的幫助 。

孕期怎么吃？這六種食物可以多吃

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五、堅果
堅果不僅方便孕媽咪隨身攜帶，隨時補充能量，還含有不飽和脂肪有益于心臟健康 。但要注意，堅果的熱量和脂肪含量相對較高，孕媽咪每天攝入量最好控制在30克左右 。
六、瘦肉
很多孕媽咪都不重視瘦肉 ， 但瘦肉含有豐富的鐵 ， 而且還容易被人體吸收 。懷孕后，孕媽咪對鐵的需求會成倍增加，因此日常食物含有豐富的鐵可以保證供給胎兒足夠的營養 。
值得注意的是，在這些重要的時期里，應該要營養均衡最為佳，食物搭配盡量豐富，不能拼命只吃單一的食物 。

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