臥式鍛煉新媽媽將臀部放在床沿后仰臥 ， 雙腿挺直伸出懸空 ， 不要著地，雙手按住床沿，以防下滑 。
【產后陰道松弛的鍛煉方法】 雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部 。
雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢 。如此反復6次，時間在10～15分鐘，每天1次 。
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2屏住小便在小便的過程中，新媽媽可以有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿 。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力 。
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3立式鍛煉新媽媽站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾 ， 向大腿部靠攏 ， 膝部外轉，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動 。
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4凱格爾運動產后及早做凱格爾運動，可加強盆腔底部肌肉的力量 。鍛煉一段時間后，新媽媽陰道能回縮，陰道彈性能恢復到產前的80%以上 。
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5縮肛屏氣每天早晚在空氣清新的地方，新媽媽深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒～15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復 。
上述方法有助于鍛煉媽媽陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力 ， 從而達到改善陰道松弛的效果 。
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