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孕婦該吃孕婦奶粉嗎？怎樣吃得好又不胖？

生活百科 孕婦奶粉

你懷孕的時候，吃孕婦奶粉嗎?有的小孕婦從來沒喝過，有的從懷孕喝到生 。有人覺得口味不好喝，有人喝了長胖了……孕婦奶粉是不是必須要吃的呢?
因人而異 。孕婦奶粉是補充營養的，但如果你本身營養攝入就足夠了，或者你已經在補充營養素了，那就沒有必要再吃孕婦奶粉了 。
但如果營養不足 ， 或者孕吐嚴重，無法攝入正常的營養，那就可以用孕婦奶粉來補充 。但也要計算每天營養素的攝入量 。
而且 ， 并不是吃了孕婦奶粉，所有的營養都夠了，就可以不吃或者胡吃東西了 。除了孕婦奶粉，平時還是需要在食物中攝入優質蛋白及豐富的蔬菜、水果、粗糧等 。
孕婦每天需要攝入哪些營養呢?
主要是下面這幾類：
鈣 ， 700-800毫克/日，來自奶類、豆腐、綠葉蔬菜等
碘，140微克/日，來自碘鹽、海魚、奶制品、雞蛋
鐵 ， 14.8毫克/日 ， 來自瘦肉、魚、蛋黃、谷類、菠菜、豆類、麥片
鎂，270~300微克/日，來自肉類、全麥面包、堅果
硒，60微克/日，來自肉類、全麥面粉、堅果
鋅，7毫克/日，來自瘦肉、雞蛋、谷類、豆類
【孕婦該吃孕婦奶粉嗎？怎樣吃得好又不胖？】孕早期還需要每天攝入400微克葉酸，用來降低胎兒生理缺陷的風險 。服用葉酸最好是在懷孕前的三個月和懷孕后的孕早期三個月之間 ， 這六個月是服用葉酸的最佳時間 。如果到了孕中期和孕晚期，再去通過孕婦奶粉補充大量葉酸 ， 則意義不大 。
在喝孕婦奶粉的孕媽們，要衡量自己攝入的營養素的含量 。以葉酸為例，幾乎所有品牌的孕婦奶粉中，葉酸含量都很大 ， 那就不能每天再服用400微克的葉酸藥劑了，需要降低劑量 。
如果每天攝入的維生素A、D、E、K等過多，并不是好事，大劑量的這些維生素，對身體反而有毒 。
作為孕婦，我們都聽過一句話吧：“多吃點，你現在是兩個人的飯量 ?！?br /> 其實并不是!你信了就得長膘了 。

孕婦該吃孕婦奶粉嗎？怎樣吃得好又不胖？

文章插圖
懷孕以后，在中期和晚期需要的熱量確實比平時高 ， 但沒有達到可以放任吃喝的程度：如果懷孕后你能保持孕前的活動量，那么在孕中期你每天需要新增熱量285千卡路里，孕晚期需要475千卡路里 。不需要吃得太多 。(*聯合國世界糧食計劃署2001年專家報告)
此外，三個月大的胎兒已長出味蕾，會與媽媽一起品嘗食物的味道 。你多吃蔬果、少吃零食 ， 寶寶以后也容易養成健康的飲食習慣 。
SO，為了自己，為了寶寶，一定要管好嘴 。
只要你的飲食科學、營養豐富，就不需要額外的吃更多的食物 。當然，也別餓著自己，可以隨身攜帶一些健康的零食 。
孕期健康的飲食原則：
1. 吃多樣化的食物，盡量不要偏食 。
2. 每天必須包括：谷物類、蔬菜和水果類、肉/魚/蛋和奶類以及替代品 。
3. 選擇吃營養豐富的食物 。
4. 減少熱量高、營養少的食物 ， 如：汽水、加糖的飲料、雪糕、糖果餅干、蛋糕、香腸等 。
5. 少吃多餐，擇營養價值高的小吃 。如：新鮮水果、沒有加糖的干果、全麥方包、低脂牛奶、高鈣低糖豆奶等 。
祝小孕婦們都能美美的懷孕 ， 不要營養過剩，不要太胖!

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