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上半身肌肉酸痛的緩解方法是什么

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【上半身肌肉酸痛的緩解方法是什么】肌肉酸痛是非常復雜的，要與患者的經歷的事情進行判斷 ， 有些患者是運動量大后引起的，而有些患者則是運動方式不對出現 。肌肉酸痛可發現在任何肌肉，比如上半身肌肉酸痛，患者出現這樣的癥狀后可做出正確的判斷，休息不再盲目的運動即可紙緩解，但是見效就慢了很多，患者可使用其它的方式調節，那么上半身肌肉酸痛的緩解方法是什么呢？
上半身肌肉酸痛的緩解方法有：
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷 。
2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重 。
3、準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分 。
4、整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣 。
5、 對酸痛局部進行靜力牽拉練習 ， 保持伸展狀態2分鐘 ， 然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣 。
6、口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛 。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾??，还纳惞肌肉得到充分的恢复和休?。
①、維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用 。
②、維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老 。每日需要量：最少量是90毫克 ， 大運動量的人可以超過2000毫克 。分成2～3次攝入 ， 主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等 。同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用 。經實踐和研究發現，運動之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛 。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等 。
上半身肌肉酸痛的緩解方法就為大家介紹到此 ， 肌肉酸痛是有原因的 ， 可先了解其原因再對癥的調理治療 。文章中介紹了多種緩解肌肉酸痛的方法，只要患者注意鍛煉即可有效果，同時患者還可以洗熱水澡，最好是泡澡的方式進行，熱水會刺激身體的穴位，血液也會加快，肌肉酸痛會使用神經得到緩解，酸痛的癥狀會減輕 。

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