懷孕后怎樣吃對胎兒健康發育更有利？說起孕期的那些事，媽媽們都忍不住哭訴：鬼知道我究竟經歷了神馬？！下面看看懷孕后這樣吃 ， 媽媽氣色好胎兒更健康！
如果你沒有身懷六甲過，很難想象孕期所要承擔的苦楚——孕吐、尿頻、腰酸背痛、腿抽筋、心慌……總之一言難盡 。如果經歷過這一切，能順利產下聰明健康的胎兒 ， 那就算是苦盡甘來，所遭受的一切都值得 。
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可是，并非所有媽媽都能如此幸運 。
有些孕婦懷孕后膚色變得黯淡無光 ， 還會出現長痘痘、長暗瘡等問題，你以為孕期氣色不好，只是自己的皮膚在受罪？事實上 ， 孕婦身體出現的問題，正反映了胎兒的營養吸收出了狀況 。懷孕期間如果不注重食療保養，不但自己瞬間老十年，胎兒也得不到充足的營養 。
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英國劍橋大學和美國哈佛大學醫學院聯合研究發現，孕婦懷孕期間吃不好（營養不良），不僅影響自己和胎兒 ， 對孫輩健康也不利 。研究者發現，孕婦的營養“記憶”會遺傳兩代，未出世的孩子會面臨更大的糖尿病、肥胖風險 。
懷孕期間重視吃沒有錯，但一定要科學地吃 。
朋友小林是票圈有名的“吃貨”，屬于那種可隨時從包包里掏出零食爽一把的妹紙 。懷孕后，小林不但沒有遏制自己的“食欲”，而且有了變本加厲吃更多的借口 。別人養胎是給肚子里的寶寶補充營養，她卻是肚子不見怎么長大，自己的身材倒是橫向發展，長了一身膘 。檢測時 ， 醫生提醒她，肚子里的寶寶營養不足 ， 是沒有科學地進補養胎 。
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小林很后悔之前胡吃海喝，聽了醫生的建議后，她開始認真對待養胎這件事 。懷孕中期是胎兒增長的關鍵時期，這個階段寶寶的體重會快速增長，必須補充足夠的蛋白質，此外還要注意鈣、鐵、鋅、維生素B1和B2等微量元素和維生素的補充 。也就是說，科學養胎不是以多取勝，而是要在每個階段汲取寶寶最需要的營養物質 ， 只有營養均衡了，寶寶才能健康地生長 。
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這里有一份孕期食譜推薦給孕媽媽們，這是小林在養胎期間最喜歡的一份食譜，希望能幫到更多孕媽媽科學養胎 。
以身高165cm ， 正常體重，輕體力勞動為例：
每日食物構成：谷薯類350～450g；魚禽蛋肉類200g；蔬菜類500g；奶制品及豆類250～500ml；水果100～200g；堅果25g；植物油25g 。
另外建議每周吃1次海產品，補充碘、鋅；每周吃動物肝臟200g、動物血2次，補充鐵 。
由于個體差異，每個孕婦進食的食物應根據個人體質情況酌情增減分量 。
食譜案例
早餐：饅頭或面包100g ， 雞蛋50g ， 牛奶250ml；
間餐：核桃或花生25g，全麥面包25g；
中餐：米飯或饅頭125g，紅燒黃花魚150g，素炒雙花200g ， 粟米羹（帶棒的鮮玉米100g，松子仁5g，淀粉3g）；
間餐：蘋果150g；牛奶100ml或豆漿350ml；
晚餐：八寶粥30g ， 紫面饅頭75g，醬肝50g，魚頭豆腐湯（豆腐100g）,蠔油生菜300g；
間餐：鮮奶或酸奶120ml，燕麥25g 。
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【懷孕后這樣吃，不僅媽媽氣色好，胎寶寶更健康！】 孕期科學進補是如此重要 ， 孕期補好身子對自己對寶寶都好，孕后還會減少出現后遺癥的幾率 。在午后的閑暇時光，品嘗營養又美味的補品，孕媽媽的心情都變得十分美好 。
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