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孕期睡眠質量差怎么辦？ 提高睡眠質量小妙招

生活百科 懷孕護理

孕期睡眠質量差該怎么辦？孕期如何保證良好的睡眠，孕期好的睡眠對孕媽咪自身及胎兒發育非常有利，下面改善孕期睡眠的這些小妙招，你試了嗎？
懷孕期間，很多孕婦會因為荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適而影響到睡眠的質量，懷孕不同時期都會對孕婦帶來不同的睡眠影響問題 。孕早期的時候，由于膀胱收到壓迫，孕婦上廁所次數多而要經常起床影響到睡眠；孕中期的時候，膀胱壓迫減少，但由于胎兒的發育和思想的壓力，孕婦的說面質量仍然很差 。孕晚期是睡眠問題最多的 。面對孕婦睡眠不好的問題，我們該怎么辦呢？

孕期睡眠質量差怎么辦？ 提高睡眠質量小妙招

文章插圖
孕婦睡眠不好是怎么回事
孕婦妊娠期間很多都會比較嗜睡，可是部分孕婦卻會碰上睡眠不好的狀況 。孕婦嗜睡卻睡不好這是怎么一回事呢？下面一起來了解一下孕婦睡眠不好的原因有哪些 。
1、尿頻：孕婦懷孕期間，尿頻的現象常會出現 。有些孕婦因為尿頻，晚上睡覺的時候也要起床去廁所，從而打斷了正常的睡眠，影響了睡眠的質量 。
2、睡姿不好：絕大多數孕婦睡眠不好都有睡姿不舒服的問題 。孕婦懷孕后身體變化大，按照以前習慣的睡姿睡覺總會不舒服，孕婦最好還是采用左側躺的姿勢睡覺好 。
3、睡覺腳抽筋：孕婦常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量 。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋 。
4、情緒焦慮、壓力大：一些情緒容易緊張的孕媽媽，因為擔心胎兒的發育狀況，而感到焦慮，此外 ， 工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠質量 。
5、肚子餓：很多孕媽媽覺得惡心，吃飯很少 ， 睡到半夜就餓了，餓了很容易睡不著，還要半夜起床找東西吃 。
6、吃太飽：有寫孕媽媽想讓胎兒營養充足而吃很多東西，往往導致半夜也消化不了，胃脹脹的不舒服而睡不著 。
7、早上睡太多：部分孕婦早上睡太多導致晚上睡不著 。身體到了晚上是需要充足的休息來
8、身體變化影響：妊娠時因激素的影響關節韌帶松弛，逐漸增大的子宮 ， 壓迫盆腔組織與神經、下腔靜脈，使血液回流受阻，從而導致膝關節變軟，睡眠不好 。
孕婦睡眠不好怎么辦
孕婦睡眠不好可以從日常生活習慣和飲食等方面改善 。孕婦首先可以從睡前的一些準備習慣來改善：
1、增加枕頭：適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠 。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡 。
2、洗一個舒服的澡：睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用 。
3、睡前3-4小時內不宜運動：睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠 。
4、放松心情：懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發育能起到積極作用 。實在睡不著 ， 可以看看報紙看看書或聽聽輕音樂 。
5、白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天盡量少睡 。
孕婦還可以通過飲食來調節睡眠：
1、睡前不喝咖啡、茶 ， 油炸食物、難消化食物 。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水 。睡前吃適量的點心 ， 能防止隔日醒來頭痛 。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等 。
2、牛奶加點蜂蜜 ， 有助于入睡 ， 但要提前兩小時喝 。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱 。
好眠食物：
1、小米粥
小米粥性微寒 ， 味甘，能健胃安眠 。用小米煮粥 ， 睡前服用 ， 易安然入睡 。
2、水果
因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果 ， 這些水果屬堿性食物 ， 有抗肌肉疲勞的作用 。
3、酸棗仁粥
酸棗仁15克；搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效 。
孕媽媽應注意，睡前不應該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等；也不應該吃咸辣以及油膩的食物 。
4、蓮子粉粥
將蓮子煮熟 ， 除殼磨成粉，每次20克蓮子粉與60可粳米一同煮粥食用，對失眠多夢有特殊功效 。
5、糖水
如果是因為煩躁發怒而難以入睡 ， 可以飲用糖水 。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦 ， 使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態 。
6、牛奶
【孕期睡眠質量差怎么辦？ 提高睡眠質量小妙招】 睡前喝一杯溫牛奶有鎮靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒 ， 所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠 。

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