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疲勞怎么緩解好呢

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很多時候我們都能感覺到身體疲勞的癥狀，這樣的癥狀會持續一段時間，只要得到充足的休息，并且營養也要跟上時，疲勞的癥狀會消失很快，患者要解除疲勞要講究方法，就樣才以避免身體再次出現疲勞的現象，那么疲勞怎么緩解好呢？要緩解疲勞睡眠的時間要重視，而飲食上的調理也要重視，多方面的配合起來緩解疲勞就非?？?。
一、 睡足睡好
大多數成人每晚需睡6～8小時 。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多 ， 認為越多越好，結果翻來覆去睡得頗不安穩，也就是說睡眠質量差 。
專家建議：第一星期按正常時間上床;第二星期推遲1小時上床;第三星期則比正常時間提前1小時上床 。三個星期下來 ， 想一想哪一個星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最為適應 。
在幾百種反映我們的感覺的身體節律中 ， 有一種是睡-醒周期 。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關 。上床前，可的松水平即降低;醒來前它又升到正常值 。如果你改變睡眠習慣 ， 例如上夜班或旅行到另一地區 ， 由于睡-醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會睡不著，該醒時又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來 。
二、 合理安排飲食
中飯吃得太多引起疲勞 。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道 。這樣 ， 頭就會暈乎乎的 。
高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯 。脂肪轉換成能量的時間長于其他營養品，而精煉糖會導致胰島素的突發高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低 。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續循環，就會出現頭痛和疲乏 。為解決這類問題 ， 可代之以食用復合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精煉糖(如水果中所含) 。
中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統工作不輟 ， 使你難以入睡 。
三、 攝入足量的維生素和鐵質
目前，科學對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度 。水溶C和B復合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質 。
維生素也并非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導致這種結果 。因此，服用維生素必須遵醫囑 。
四、 尋找疲勞的潛在原因
咖啡堿：你的身體會對咖啡堿產生依賴性 ， 當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞 。
抽煙：由于抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會削弱人的精力 。
藥物：抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡 。每服一種藥都要先問清其副作用 。
【疲勞怎么緩解好呢】疲勞怎么緩解好呢？文章中講解的三點要素都可以緩解患者的疲勞，但是生活中有很多工作引起的疲勞是無法控制的 ， 比如司機，長期開車會讓患者感覺到疲勞更嚴重，也只有休息才能緩解，然而工作的性質讓患者沒有時間來調節，所以開車時間長的人非常要休息好，確實累了就要停車休息一會再走 。

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