孕期便秘的痛苦，不曾秘過的孕媽 ， 說了你也不懂！ 好幾天只進不出，就像一只貔貅，你都鬧不清大肚子里是寶寶還是大便君 。每天坐在馬桶上雙手握拳，雙眼緊閉，咬牙切齒，滿臉通紅，氣喘吁吁……尼瑪，明明就在門口 就是不出來，急的一頭臭汗，最后絕望的哭暈在廁所……
懷孕后，胎盤會分泌大量的孕激素，這些孕激素會減少胃酸分泌、降低胃腸道德肌肉蠕動能力、延長了食物消化的時間 ， 而且孕期攝取的高熱量的食物多，需要的消化時間也長 ， 時間一長便便里原有的水分就被腸道吸收，時間越長便便越干，便便越干越是便秘拉不出 ， 如此惡性循環，就造成了便秘 。
孕媽得了便秘怎么辦？別著急 ， 慢慢看！ 正確的排便姿勢：
正確的大便姿勢是如上圖 。兩腿略為分開，比肩稍寬，兩手輕輕握拳，自然垂在腿上，上身挺胸直腰并略向前傾，雙眼目視前方 。身體順暢了 ， 便便自然而然就暢通了 。記得千萬不要彎腰曲背的上廁所哦，特別是便秘的時候，準媽媽們試起來 。
管家溫馨提示：準媽媽便秘時，千萬不可一味用蠻力，特別是孕晚期的時候，否則很容易造成痔瘡以及胎盤下降、羊水早破，甚至流產，掌握正確的便便姿勢，不費力照樣解決問題 。
如果便秘無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物 。切不能隨意使用瀉藥 ， 特別是在孕晚期 。因為大多數瀉藥都有引起子宮收縮的可能，易導致流產或早產 。有些瀉藥還有一定的毒副作用 ， 影響胎兒的生長發育 。
文章插圖
生活中要注意以下幾點：
1、早餐后定時排便
在晨起或早餐后排便是最佳時間，早餐后結腸推進動作較為活躍，易于啟動排便 ， 故早餐后一小時左右為最佳排便時間，最好采用坐廁排便 。準媽媽不要忽視便意，更不能強忍不便 。更為重要的是蹲廁時間不能過長，這樣不僅使腹壓升高 ， 還給下肢回流帶來困難 。
2、多補充水分
每日至少喝1000毫升水，讓體內水分補充，是減輕便秘的重要方法 。
3、保持適當運動量
多活動可增強胃腸蠕動，是減輕便秘的好方法 。
【孕婦便秘危害多，教你幾招解決便秘！】 4、保持放松心態
排便時要保持放松的心態，即使未排出也不要緊張，采取正確的便便姿勢是關鍵 。
5、合理安排飲食
禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等 。
【防治便秘—五谷雜糧篇】
馬鈴薯：馬鈴薯所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用 。
玉米：玉米的膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處 。還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細致皮膚等功效 。
黃豆：黃豆含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發育 ， 并促進準媽媽的新陳代謝 。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕期便秘 。
芋頭：準媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動 ， 幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質 ， 還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用 。
扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質，且豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進排便通暢 。
【防治便秘—水果篇】
香蕉：香蕉是潤腸的 ， 可緩解便秘癥狀，會起到加快消化的作用，增加胃腸蠕動 。再次不過，只有熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而會加重便秘哦 。
蘋果：蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助 。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦的準媽不妨多嘗試 。
草莓：草莓所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適有滋補調理作用 。
柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓；適量食用有一定療效 。
奇異果：奇異果不僅含有豐富的維生素，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿卜素、黃體素、氨基酸等對準媽和胎兒有益的營養成分，而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維 。準媽媽平時不妨吃起來 。
推薦閱讀
- 孕婦最常被問到問題排行榜，第一個問題沒有孕媽能逃過！
- 孕婦嗜睡對胎兒好嗎 想睡就睡身體好
- 孕媽咪多吃香菇好處多多，預防便秘還能提高免疫力！
- 孕婦嗜睡生男生女 孕婦嗜睡看男女可信嗎
- 墊鼻的危害有哪些
- 孕婦夢見母雞是什么意思
- 氣血虧虛便秘怎么辦
- 你知道孕婦能用艾草嗎？
- 你知道孕婦能吃鰻魚嗎？
- 孕婦必吃的12種食物，你都吃過嗎？