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想要寶寶更聰明，胎兒時期就得補它！

生活百科 補dha

從備孕開始 ， 搞胎教、調整飲食、微量元素各種補 。只要有利于胎兒發育的，都異常重視和大力落實!
可小編發現，如果所謂“不輸在起跑線”只是意味著“胎兒健康發育良好”的話，有一個重要的東西 ， 卻往往被姐妹們忽視 。
是什么呢?
當當當當!那就是俗稱“腦黃金”的DHA!
先別急著起哄，DHA恐怕你們經常聽到，但它到底是什么?具體作用如何?到底應該怎么補?你確信你都清清楚楚明明白白?
今天 ， 我就跟大家談談DHA，這個非常重要、但一不小心就弄錯的孕期必備元素 。
DHA=寶寶聰明的關鍵
DHA是一種脂肪酸的簡稱，全名是“二十二碳六烯酸” 。算了，這些個晦澀難懂的，我們就不聊了 。你們只需要明白 ， DHA是寶寶打開“聰明大腦”的金鑰匙!
1、DHA與胎兒大腦發育有密切聯系
DHA是構成胎兒腦組織的重要成分之一，同時也能優化胎兒大腦 。
2、DHA促進胎寶視力形成
DHA也是視網膜的重要構成成分，視網膜幾乎50%的成分都有它 。
總之，DHA對胎兒大腦發育和視力形成來說很關鍵 。有研究表明，孕期和哺乳期攝入充足的DHA ， 對寶寶的視力、免疫系統發育，以及長期的認知能力都有好處 。不愧是“腦黃金” 。

想要寶寶更聰明，胎兒時期就得補它！

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日常攝入DHA，缺口有點大
大家知道的，對于孕期的各種元素補充 ， 我的大原則都是先從飲食下手，不會輕易上升到補充劑高度 。那么光靠食物攝入，能否滿足孕期對DHA的需求呢?
1、孕期需要多少DHA?
中國營養學會建議 ， 孕產婦在孕期及哺乳期每日攝入的DHA不少于200毫克 。
2、平時飲食，攝入夠么?
據《中國居民營養與健康狀況調查》顯示，目前中國成年人每天攝入的DHA和EPA總量平均只有37.6毫克 。
沒錯，我們平常人，不特別注意的話 ， 日常每天只攝入到不到40毫克的DHA 。而懷孕 ， 卻至少需要200毫克，差距有點大 。
所以 ， 現代營養學普遍都會建議孕媽在孕期適當補充DHA!包括食補和服用補充劑!
食補 + 吃藥，吃夠量就OK
孕期攝入需求差距如此明顯，對于DHA的補充獲得，孕媽們就不得不提上日程了!
原則沒變 ， 還是以加強膳食為主，不行再上補充劑 。
食補第一 ， 多吃魚魚蝦蝦!
孕媽請跟我一起念這句好運經：我要多吃點富含DHA的食物 ， 而且是每天都吃!
吃什么?當然吃富含DHA魚類和海鮮!什么鱸魚、鯽魚、帶魚等魚類，嚇、海蟹、貝類等海鮮，都含有比較豐富的DHA 。比如，100g帶魚就含有80mg的DHA，一天吃幾口就達標了 。但是，注意魚類和海鮮的干凈和烹煮 ， 一定要煮熟!
其他食物的話，DHA的含量都比較少，不過可以補充些能轉化成DHA的原料：α-亞麻酸 。而含α-亞麻酸比較豐富的是亞麻籽油和紫蘇籽油，平時換點這個油炒菜 。
對了，核桃也可以 。
不過吧，α-亞麻酸轉化成DHA比率不到1%……
想通過飲食來加強DHA的攝入，從孕13周就可以開始了哈 。

想要寶寶更聰明，胎兒時期就得補它！

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吃不下東西 ， 那就吃藥吧!
對于魚類和海鮮，很多孕媽都會有點躁 。因為這兩類食品都是孕期特別糾結的食品，擔心不干凈、擔心過敏、會反胃孕吐 。好吧 ， 就算這些問題都ok，但天天吃也夠煩的 。
基于以上種種原因 ， 大部分孕媽是很難通過加強膳食來滿足DHA的每天攝入量的 。因此，需要點DHA的補充劑了 。
關于量，特別提醒四個字：過猶不及，任何東西補多了都沒好處!孕產婦在哺乳期和孕期每天DHA的攝入上限是1000mg 。一般合格的產品，按說明書吃，是沒太大問題的，千萬別自個拼命補!
什么時候開始吃DHA補充劑?——孕20-28周左右 。其實可以一直補充到寶寶出生后6個月，因為上文也提到，哺乳期也是需要保證每天至少200mg的攝入量的，是因為DHA能夠通過乳汁傳送給寶寶 。
孕20周到寶寶出生6個月，這個時間段是寶寶大腦發育的高速時期，對DHA的需求量非常大，姐妹們要特別注意啦 。
【想要寶寶更聰明，胎兒時期就得補它！】 想要機靈寶寶，DHA少不了 。

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