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女性更年期吃什么好 女性更年期飲食要點

生活百科 更年期

更年期的女性，經常會出現頭暈目眩、心悸、渾身燥熱、四肢冰涼等生理病癥 。而且心理上也會煩躁不安，脾氣暴躁 。那么如何能夠讓女性朋友平穩度過更年期呢？在飲食方面我們應該注意以下方面 。
更年期女性飲食原則
更年期女性飲食要清淡，少吃肉類，多吃各種魚類 。多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物 。
女性更年期吃什么好
1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等 。
【女性更年期吃什么好 女性更年期飲食要點】2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等 。
3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等 。
4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等 。
5、烹調應選擇植物油而不應用動物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸 ， 植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇 。
女性更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等 。
2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯 。
3、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖癥和糖尿病等疾病的發生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等 。
4、要少飲酒、少吸煙，最好不飲烈性酒、不吸煙 。因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響 。

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