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6步隱形減壓操 微動作隱形減肥

生活百科 小腿

每天做在辦公室 ， 腰酸背疼腿抽筋？下面的“隱形健身法”簡便易行，在小小空間中就能達到健身的目的，調節每日機體的疲勞，在一定程度上起到了想到好的簡易減肥的作用，大家不妨一試 。
1、調節視力：放松眼睛
How to do：閉目轉動眼球 。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次 。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘 。這樣有保護眼睛、調節視力的作用 。
2、消除緊張情緒：放松全身
How to do：將全身分為若干段 ， 然后自上而下進行分段放松 。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿 。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松 。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部 。連續做3組 ， 對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助 。
3、促進新陳代謝：腹式呼吸
How to do：吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘 ?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用 。
4、治療頸椎?。悍潘刪奔綺?
How to do：坐在椅子上 ， 緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開 ， 恢復原狀后再反復做10—12次 。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次 ， 能起到增加肺活量 ， 防治頸椎病、肩周炎的作用 。
5、緩解手部疲勞：放松手指
How to do：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指 。反復做同樣的動作 ， 左、右手指各做12次 ?？删徑馐植考∪馄?、促進血液循環 。
6、改善腿腳血液循環：放松腿部
【6步隱形減壓操 微動作隱形減肥】How to do：坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松 。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況 。

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