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學會5方法 輕松駕馭自己情緒

生活百科 心理

快樂的心情可以成為事業和生活的動力 ， 而惡劣的情緒則會影響身心的健康 。那么，在情緒激動時，要如何保持頭腦清醒呢？下面 ， 小編教你自我調節的5個方法，學會理智駕馭自己的情緒，做情緒的主人 。
1、回避法
當人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法 。躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激 。在心理困境中，人的大腦往往形成一個較強的興奮中心，回避了相關的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心 。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境 。
“耳不聽心不煩”，正是說的這一道理 。比如，家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂”，就到單位上班;身患絕癥者不妨去醫院看望垂危病人;面對一份無望戀情的深深困擾，以一種大智大勇來逃避，這都是有效的心理自救，也是客觀回避法 。
此外，還可采取主觀回避法，即通過主觀來強化人的本能的潛在機制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經歷 。在主觀上實現興奮中心的轉移，注意力轉移是最簡便易行的一種主觀回避法 。在您痛苦愁悶的時候，集中精力去做一件有意義的事，自然就回避了心理困境 。
2、轉視法
并不是任何客觀現實都可以逃避 。有時候，同一現實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境;而從另一個角度來看，就可以發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒 。
相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣?。?二兒子曬鹽 。為兩個兒子 ， 老太太差不多天天愁 。愁什么？每逢晴天 ， 老太太念叨：這大晴天 ， 傘可不好賣呦 。于是為大兒子愁 。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？于是又為二兒子愁 。老太太愁來愁去 ， 日見憔悴 ， 終于成疾 。
兩個兒子不知道如何是好 。幸一智者獻策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興;陰天好賣傘 ， 您該為大兒子高興 。這么轉換個看法 ， 就沒愁發嘍！”這么一來 ， 老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來 ?？磥?，在審視、思考、評價某一客觀現實情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有 。
3、自慰法
【學會5方法 輕松駕馭自己情緒】伊索寓言說，一只狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的;只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱 。心理學便借用來，把以某種“合理化”的理由來解釋事實 ， 變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理 。
不錯，在自慰時所謂的理由不過是“自圓其說”，但確有維護心理平衡，實現心理自救之效 。單位里評職稱，不能每人一份，為此茶飯不思也太不值得了 ， 這次評不上還有下次 ， 再說，沒有職稱也一樣稱職，有實實在在的業績就不掉價 ， 何必為個虛名玩命？
戀人分手 ， 也好，跟這樣無情無義的人成婚，說不定要倒大霉，早跟她“拜拜”，豈不是免去后患？兩百塊錢丟了，就當年終獎沒發 ， 何況“去財免災”，全家平安還不是大福？
這不是“精神勝利法”嗎？正是 。精神勝利法不該被瞧扁了，有些不如意的事情擺在那里，如若能改變，當然該向好處努力，如若已成定局，無法挽回 ， 就該寬慰自己、接納自己、承認現實，這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍 。
4、幽默法
幽默法對解脫心理困境是極有助益的自救策略之一 。據說，大哲學家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太 。一天，蘇格拉底正與客人談話，太太突然跑進來大鬧，并隨手把臉盆中的水潑到蘇格拉底身上 。局面何其尷尬？這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的，蘇格拉底卻笑了一笑 ， 說：“我早知道，打雷之后，一定會有大雨 。”一言解窘，他妻子也禁不住笑出聲來 。
英國首相威爾森在一次演說進行一半時，臺下有人大喊：“狗屎！垃圾！”這分明是指責他演講的內容 。但威爾森這位干練的政治家卻微笑以對裝糊涂：“狗屎？垃圾！公共衛生？各位先生，我馬上就要談這個社會問題 。”就這樣，他不僅沒陷入困境，反倒贏得一片喝彩 。
笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯 。當事業和生活受到挫折時，當交際出現僵局時，幽默的行為 ， 幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛 ， 釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境 。
5、低調法
人出于本能會不斷提高自己的人生期望值 。這自然有其積極意義，它是個人進取、社會進步的一種心理驅動力 。但“物極必反”，一味不切實際地以過高的期望值來對待人生 ， 也許正是有些人每天都在郁悶愁怨的心理困境中消磨寶貴時光、終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源 。期望值越高，心理上的情緒沖突越大，這是社會心理學的一個結論 。
于“官”念，于“錢”途，于“物”欲，調低期望值;于事業也該如此 。雖然，“志當存高遠”一向為人稱道，但沒有蕓蕓眾生何謂社會？雖然 ， “不想當將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞，但沒小小兵卒組成軍隊，談何將軍？
天上只有一個太陽，地上只有一個珠峰 。群星雖沒有太陽耀眼，同樣熠熠生輝;群山雖沒有珠峰的高大，同樣勃勃向上 。“沒有花香，沒有樹高，我是一顆無人知道的小草……”擁有了小草的境界，便告別了心理困境 。

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