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怎么坐月子不留月子??？坐月子時注意八個關鍵詞，不容易生病

生活百科 坐月子

_原題為：“月子病 ， 病一生” ， 坐月子時注意八個關鍵詞，不容易生病
俗話說：“ 月子?。?病一生 。”寶媽產后的月子沒有做好，身體的不適、虛弱會伴隨一輩子 。有的寶媽就算剛開始沒事，當 身體機能退化的時候，坐月子落下的 病根也會顯露出來 。
為了幫助寶媽們坐好月子，小編總結了四個方面，八個關鍵詞，一共十條的 注意事項希望所有的寶媽都能恢復健康的身體，良好的心態 。
第一方面：飲食清淡、營養豐富
月子期的飲食如果出了問題，寶媽可能沒有足夠的 營養來恢復身體 ， 沒有足夠的 能量支持身體活動 ， 很可能導致身 體偏瘦或發胖引起其他問題 。
【怎么坐月子不留月子病？坐月子時注意八個關鍵詞，不容易生病】 寶媽可從以下幾點保證飲食的營養與健康：
? 食物種類搭配合理
很多月子期的寶媽為了寶寶能有充足的奶水，會聽從長輩的要求吃肥肉、喝雞湯 ， 每天進補大量的肉類 ， 但其實 奶水的多少與寶媽的飲食沒有太大關系 。
但因為奶水是液體，孕媽可以 多喝水來補充缺失的水分 。
而平時對飲食的要求，就是補充自身缺乏的營養 。因此，蔬菜水果、肉奶蛋白、粗糧豆類等食物，如果每天都有攝入，自身的營養自然跟上去了 。
? 食物烹飪方式有講究
為了身體健康，寶媽可以多吃 清蒸、白灼、燜熟的食物，少吃油炸、燒烤類的食物 。
? 少鹽、少油、少糖
過量的鹽、油、糖都是很多身體疾病的來源 ， 因此，一定要控制自己的量，糖每天最多攝入 25克、 鹽每天最多攝入 5克 ，  油每天最多攝入 35克 。
除了調料，還需要注意其他食物中 鈉、脂肪、糖、碳水化合物的含量，如果過高 ， 最好就不要吃了 。

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第二方面：注意休息、情緒穩定
很多孕媽產后容易有抑郁的情況，這與 熬夜照顧孩子、身體激素不穩定、家人之間相處不和諧都有關系 。
心情低落、緊張同樣會影響產后恢復，孕媽可借鑒以下方式改善：
? 帶娃時 ， 和家人分工合作
孕媽可以提前與家人劃分好帶娃的 時間、任務 。
比如白天孕媽帶，晚上公公婆婆帶，如果寶寶是母乳喂養的，也可以提前將奶水儲存在冰箱里，方便 寶媽休息的時候 ， 讓其他人喂養 。
帶娃的時候，寶媽可以主要負責哄孩子睡覺，老人主要負責家務，當職責不同時，矛盾也能少一點 。
? 多與其他產婦交流
一起生產、坐月子的產婦是最能體會彼此心情的，也可以相互加油、給出意見 。寶媽不妨在懷孕之后就加幾個 群和好友，平時與其他孕媽、產婦聊聊天，保持好心情 。
? 少做體力活
很多孕媽在坐月子的時候 ， 出現 手腕發炎、手臂發炎的情況，也是因為她們長時間抱著孩子哄，就算手臂酸痛也不放下來 。
哄孩子雖然重要 ， 自己的身體也重要，如果覺得吃力，可以試著讓其他家人幫忙哄哄 。

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第三方面：增加活動、保持干凈
老一輩的坐月子就是孕媽一直躺在床上休息，除了吃飯上廁所 ， 可能一個月都不下床，為了不生病，平時的身體清潔也省了，這樣會導致身體 恢復速度變慢，傷口感染 。
孕媽可以這樣做：
? 產后多活動
順產的媽媽能夠坐起來的時候 ， 就可以下床走動了 ， 適當地散步，可以幫助惡露排出，促進恢復 。
長期躺在床上，不僅惡露流出得慢，身體各部分血液流通也會受阻 。
剖宮產的媽媽在術后 6個小時就要翻身，24個小時以內就需要進行下床活動，否則會影響傷口的粘連、恢復 。
? 該有的清潔不可落下
不管是剖腹產還是順產的寶媽 ， 生完孩子 一周后就需要進行身體清潔 ， 在這之前可以讓親人幫忙 擦拭身體 。
之后洗澡的時候 ， 也需要采用 淋??，不可坐?nbsp;， 以免傷口感染 。而牙齒是需要每天都刷的，不然很容易發炎、疼痛，又不能治療 。
平時所穿的衣服，所用的被褥 ， 也是需要增加清潔頻率的 。

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第四方面：捂好身體、適當通風
即使是坐月子，孕媽也不可以長時間蓋著被子躺床上，特別是夏天炎熱的時候 不開空調，冬天寒冷的時候，門窗緊密 ， 都可能 造成月子病落下 。
? 捂好關鍵部分
雖然沒有必要全身都用被子裹著 ， 但是 頭部、腰部、膝蓋、脖子這些一吹到寒風就可能疼痛的地方，是需要捂好的 。
? 每天通一兩個小時的風
室內通風可以保持 空氣潔凈、減少生病 。
如果擔心吹到冷風，在開窗的時候，孕媽可以先去另一個房間，到時候再回來 。
希望這些小方法可以幫助孕媽產后恢復到之前的狀態，而且身體越來越健康 。

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