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巴拉克快樂心理操

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目錄：
第一章：巴拉克快樂心理操
第二章：8個心理暗示告別壞心情
第三章：心理常“糾結” 怎么辦
物質生活越來越豐富 ， 可是卻有很多太久沒有感受到溫暖，也很久沒有開心的笑過了 。心情不好怎么辦？其實快樂是一種生活態度，下面我們就一看看巴拉克的快樂心理操吧！
巴拉克快樂心理操
從事快樂研究的哈佛大學運動心理學教授鮑瑞爾·巴拉克認為，快樂并不取決于美麗的容貌、輝煌的事業，而是一種長期的、深層的心理滿足感 。這種滿足感又取決于人的基因，有的人先天就傾向樂觀，而有些人卻郁郁寡歡 。巴拉克教授又認為，遵循一定的規律，養成良好的習慣，人的性格完全可以改變 。他的研究表明，性格開朗、快樂的人都有這樣的共性：了解自己，做事游刃有余，會生活，有責任心 。他推出的“巴拉克快樂”健心操 ， 就能培養這些性格特點，并有助于你走向幸福與快樂；做這一健心操時，你需要保持耐心 ， 循序漸進，切勿驕躁，很快你就會發現令人驚喜的效果 。
第一節：明確目標
熱身：巴拉克說：“要想從此快樂起來，必須明確目標，而且要有決心去實現它 。”比如說當你想要減肥時 ， 你首先要想到健康很重要，這時香氣四溢的油炸雞塊對你來說，不再是美味佳肴，而被想象成阻塞血管的黃油 。要想快樂起來，同樣需要這樣的態度轉變，明確其重要性，下定決心 ， 努力讓自己保持快樂 。在一天之初就告誡自己，不管遇到什么事 ， 都要保持心情愉快 。生活中總會有這樣那樣的不如意，關鍵要看我們怎樣對待 。
做法：清早起來，就鎖定目標——心情愉快 。早起10分鐘，這樣時間寬裕，可以在家中喝杯咖啡 ， 再隨便走走 。順便暗示自己，快樂比什么都重要 。
鞏固：每天早上都這樣做，養成習慣 。
第二節：珍惜現在
熱身：“有時 ， 我們發愁，并不是因為眼前出現了什么麻煩，而總是為以后的事而憂心忡忡 。”巴拉克說，“我現在住的公寓臥室向陽，緊靠林蔭大道，那可是我花了兩年的時間和1200多美元的中介費才租到的 。能住在這里，是我最大的快樂；可一天房東太太竟告訴我，她打算用這房子開一家旅店 。我當時聽了 ， 覺得天簡直要塌下來了 ， 到哪找這么滿意的房子？”
問題來得有點突然 ， 可畢竟沒有事到臨頭 ， 此時此刻 ， 我不正悠閑地坐在桌旁 ， 品著茶，享受著窗外透進來的縷縷陽光嗎？當然若是碰上像車禍那樣的事，就很難做到這么平靜 ， 但畢竟真正的緊急情況還是少數，也就不必杞人憂天 。
做法：出去散散步，看看過往行人 ， 沐浴溫暖的陽光，呼吸青草的芬芳，聆聽孩子們爽朗的笑聲，別去想晚飯該吃什么，只管眼前，享受現在的分分秒秒 。
鞏固：每天留15分鐘，就關注這一刻，享受這一刻 。這個訓練在洗碗時或是上班的路上都能進行 。
第三節、釋放壓力
熱身：“并不是所有消極的情緒都會令人憂愁 。”巴拉克認為，“實際上，開朗快樂的人面對真正的不幸時，更容易宣泄表達出來 。如果你經常為生活瑣事而煩惱，那可就是跟自己過不去了 。”巴拉克指出：當人無所事事時，脾氣最容易變壞，你會很容易去想那些煩心的事 。巴拉克建議：忙碌起來 ， 分散消極情緒 ， 會減輕煩惱 。若還不行 ， 試試下面的訓練 。
做法：我以前不明白 ， 那些喜劇演員遇到麻煩事，怎么還能照樣演出呢？原來演員們通常都進行一些專門的心理訓練，比如用這套由紐約演技教練伊麗莎白·布朗寧創造的訓練法來調整心理：
1. 把你的煩惱寫出來，或者大體畫出來 。
2. 把這些煩惱裝在一個盒子里，扔出窗外，再痛快地吼上一聲，這些煩惱可能會隨之煙消云散 。
這個方法聽起來有點可笑，但卻是挺有效的 ， 至少它能幫你找出煩惱的原因 。況且身體和心理也是相互作用的，做一些體育運動，更能徹底釋放壓力 。
鞏固：每周進行一次“情感垃圾大掃除”，清掃掉心頭積壓的煩悶 。
第四節：興趣至上
熱身：巴拉克指出：“人們沉迷于自己感興趣的事，物我兩忘時 ， 是最快樂的時刻 。”你著迷的事或許是畫畫或是跳舞、登山 。只要是你感興趣的事 ， 全身心投入，就會感到無比的快樂 。
做法：今晚，放下平日的消遣，寫出你早就想做的事 。對于有準備才能做的事，就要定好時間 ， 做好詳細安排；對于馬上就能進行的活動，那就事不宜遲，把整個晚上都用在上面吧！
鞏固：每晚花上1個小時或每周1個晚上或半個休息日 ， 做自己最喜歡的事 。
第五節：關愛他人
熱身：“我們尋找快樂，總是寄希望于別人 。其實當我們關愛他人、給予別人快樂時，快樂也就在我們手中了 。”巴拉克說，“我剛搬進哈佛大學城時 ， 工作單調，周末也極無聊，一個朋友也沒有，孤獨極了 。我渴望友誼 ， 渴望朋友的關心與安慰，可卻從沒想到過要給予別人什么 。其實 ， 擁有快樂的人最懂得，在別人最需要幫助的時候，給予關心、同情和鼓勵，自己也就得到了快樂 。”
做法：今天就為別人做20件好事 ， 事情可大可小，對汽車司機道聲謝或是陪同事逛逛街都算 。在工作中學會為別人著想，自己也會獲益 。當寫作不暢時，我會換個角度自問：“我要告訴讀者些什么？”思路頓時開闊起來 。
鞏固：每天找出關愛他人的5種方式 。每個月花1天時間專為別人做些事 。
第六節：停止抱怨
熱身：快樂的人做事常留有余地，遇到麻煩時勇于承擔責任，從不怨天尤人 。巴拉克指出，埋怨指責或許會讓你痛快上10秒鐘，但是因為你也身處其中 ， 埋怨反而回把事情弄得無法收拾 。
做法：今天就停止抱怨吧，別跟同事喋喋不休發地牢騷，也別為室友不搞衛生而耿耿于懷，應該想想如何去解決它 。比如你的媽媽總愛挑剔你做的菜，那你可以請她到外面吃，可以向她請教，可以把她的話不放在心上，或者干脆由她來做，關鍵要看如何處理才能更好 。
鞏固：向自己挑戰，1星期1天，一句抱怨的話也不說 。
第七節：知足常樂
【巴拉克快樂心理操】熱身：“我們來做一個試驗，”巴拉克說，“先環視一下周圍藍色的物體，像書、花瓶之類的東西 ， 記住它們的位置 。然后閉上眼睛，說出周圍紅色物體的位置 。恐怕你一個也說不出來 。這說明我們生活當中有很多這樣的‘盲點’，對事物只看到其不足之處，卻忽略了其美好的一面 。”
做法：轉變觀念，知足常樂 。每天晚飯前，多想一些應該知足慶幸的事，無論事情大小 。多做這樣的訓練，心中常存感激，你就會凡事多往好的方面想 。
鞏固：每天晚飯吃飯前，數出5件感激上蒼的事 。“這些訓練好像有點繁瑣，我有時也會堅持不下去 。”巴拉克說 ， “但煩躁過后，冷靜下來，我仍會繼續進行這套‘快樂’健心操 。我覺得我一天天地變得快樂起來，這也正是值得堅持的事 。”
8個心理暗示告別壞心情
我們常常無法去改變別人的看法，能改變的恰恰只有我們自己 。壞的生活不在于別人的罪惡，而在于我們的心情變得惡劣 。讓生活變好的金鑰匙不在別人手里，放棄我們的怨恨和嘆息，美好生活就垂手可得 。
第一個心理暗示：注意不要活得太累
常有人感嘆，活得真累 。累，是精神上的壓力大；累 ， 是心理上的負擔重 。累與不累總是相對的 ， 要想不累，就要學會放松；生活貴在有張有弛 。心累，使人長期陷于亞健康狀態；心累 ， 會使自己精神不振 。
第二個心理暗示：自己的心痛只能自己療
何必為痛苦的悔恨而失去現在的心情 。偶爾的抱怨發泄一下，也是十分必要的，但是無休止的抱怨只會增添煩惱，只能向別人顯示自己的無能，抱怨是一種致命的消極心態，一旦自己的抱怨成為惡習那么人生就會暗無天日，不僅自己好心境全無，而且別人跟著也倒霉 。抱怨沒有好處，樂觀才是最重要的 。
第三個心理暗示：好心境是自己創造的
我們常常無法去改變別人的看法，能改變的恰恰只有我們自己 。壞的生活不在于別人的罪惡 ， 而在于我們的心情變得惡劣 。讓生活變好的金鑰匙不在別人手里，放棄我們的怨恨和嘆息，美好生活就垂手可得 。我們主觀上本想好好生活，可是客觀上卻沒有好的生活，其原因是總想等待別人來改善生活，不要指望改變別人，自己做生活的主人 。
第四個心理暗示：用心做自己該做的事
人生是如此的短暫，哪人心思去浪費呢？有智慧的哲人曾經說過：大街上有人罵我，我是連頭也不回的，根本不想知道這個無聊之人！“我們既不要去傷害人家，也不要被別人的批評左右 ， 還是按照自己的愿望，先踏踏實實學好本領再說 。特別是在少年時要全力以赴學本領，不要分心 。
第五個心理暗示：極端不可取
有些人常常因為憂慮過度 ， 而導致自己精神失常；有些人卻因為麻木不仁，造成自己對任何事情都無動于衷 。前者常為尋找理性而痛苦 ， 因聰明過頭而衰亡，愚蠢的根源在于什么都懊悔 。后者不知悔恨為何物，整天稀里糊涂地生活 ， 活著與死去沒有什么區別 。
第六個心理暗示：不要追逐世俗的榮譽
終生尋找所謂別人認可的東西，會永遠痛失自己的快樂和幸福 。庸俗的評論會湮滅自己的個性，世俗的指點會讓自己不知所措 。為錢而錢會使自己六親不認，為權而權會使自己膽大妄為，為名而名會使自己巧取強奪 。真實的我在刻意的追逐之中，會變成一張張碎片隨風飄揚，世俗的我已變得面目可憎 。得到了媚俗，失去了真實 。要堅定信心，擁有自我 。
第七個心理暗示：別總是自己跟自己過不去
學會自己欣賞自己，等于擁有了獲取快樂的金鑰匙 ， 欣賞自己不是孤芳自賞，欣賞自己不是唯我獨尊，欣賞自己不是自我陶醉，欣賞自己更不是固步自封……自己給自己一些息信，自己給自己一點愉快 ， 自己給自己一臉微笑，何愁沒有人生的快樂呢？經常要自己給自己過節，學會尋找愉悅的心情 。
第八個心理暗示：最重要的是今天的心情
何必為痛苦的悔恨而失去現在的心情，何必為莫名的憂慮而惶惶不可終日 。過去的已經一去不復返了 ， 再怎么悔恨也是無濟于事 。未來的還是可望而不可及，再怎么憂慮也是會空悲傷的 。今天心，今日事和現在人，卻是實實在在的 ， 也是感覺美好的 。當然，過去的經驗要總結，未來的風險要預防，這才是智慧的 。昨天已經過去，而明天還沒有來到，今天是真實的 。
心理常“糾結” 怎么辦
“糾結”一詞漸漸成為了現代人的慣用詞語 。人們喜歡用“糾結”來表達自己的處境或者心理狀態 ， 這也從側面反映了現代人過大的心理壓力 。我們應該如何排解“糾結”的情緒呢？
到底什么是“糾結”？
第五版《現代漢語詞典》中，糾結一詞解釋為“相互纏繞”，作動詞使用 。從字形上看，糾結是一個極具畫面感的詞匯，它給人們帶來的印象是一團團物體相交糾纏、枝杈重疊的模樣 。“糾”與“結”有相同的偏旁部首，“糾”字意為纏繞 ， “結”字代表著一種凝聚的趨勢 ， 當“糾”遇到“結”，既纏繞又聚集，怎令人不糾結？
事實上，在生活中，糾結一詞的使用更加廣泛靈活 。它可以當動詞 ， “最近的工作讓我糾結”；也可以當形容詞，如“這個電影情節看起來特糾結”；甚至可以當作名詞，如“竟不知心中的糾結如何排遣” 。無論是形容事件的態勢，還是表達自己的心情，甚至是描述一個人的性格，糾結一詞均能恰到好處地滿足人們的要求 。
當糾結很紅很強大，有人認為糾結是來自東方扶桑之地的動漫舶來品 ， 有人認為是90后新生代制造的潮人潮語 。事實上，糾結一詞古已用之，李白詩云“枝枝相糾結，葉葉競飄揚” 。糾結今天的爆紅，實是這一詞匯之生命力在千年之后的勃發 。
糾結在使用上雖然充滿模糊性，但在表意上卻恰恰可以準確滿足使用者的需要 。糾結本意為“糾纏” ， 這恰恰是對客觀狀態的一種主觀抽象；今天當人們選擇用以形容自身心態時 ， 糾結讓人們難以言說的心情找到了一個恰如其分的表達，令人一吐心中之郁結，豈不快哉！
“糾結”中隱藏的心理現象
值得思考的是，糾結在讓今人“一吐為快”時，潛伏著何種社會文化心靈密碼？從社會心理學角度而言，流行語正是某種社會心理的體現 。從“別理我，煩著呢”、郁悶、再到糾結 ， 人們口中用以表達心情的詞語隨著時間游走也在漸漸變化 。
回望社會前行的足跡，從來沒有這樣一個時代，信息技術發展如此迅猛 。每一個人都可以成為“自媒體” ， 隨時發布信息，海量信息充斥著現代人每一寸空間；在這個時代，物質生產如此豐富多樣，“物我”間的邊界在物化社會中悄悄暈染；社會文化多元并進，個體有了充分的自由選擇權利 。雖然智者說，智慧和聰明的區別就在于懂得如何選擇，然而當今人們面對諸多誘惑時，如何更智慧 ， 叫人如何不糾結？
面對諸多的選擇與顧慮 ， 面對兩難甚至多難困境，人們在理性與感性、欲望與克制、道德堅守與缺失、夢想與現實之間掙扎與困惑；人們在歷史與當下，自身與他人之間不斷逡巡、追問 。當其時，個體并不必然有疼痛感，而當糾結成為一種具有普遍性的社會心理標簽，其間產生的價值迷失不能不說是社會之痛 。
如何應對“糾結”心理狀況？
事實上，人們會抱怨生活讓自己太糾結 ， 卻不知是想得太多，做得太少；常常迷惑于諸多選擇而左右為難，卻不曾思忖自己真正需要的是什么；痛恨不斷在徘徊中受阻，卻不愿突破自我 。有些時候，遇到煩惱，我們糾結；遇到挫折，我們糾結；遇到不滿，我們糾結；遇到迷茫，我們糾結，人們執著于生活中難以避免的磕磕碰碰，其實都是偽糾結 ?；钤诋斚拢煺墼谒y免 ， 以一種陽光心態直面挑戰才是上選 。
拋開種種偽糾結，哪些屬真糾結，又該如何把握呢？曾經有這樣一個故事：一些美國大學生為反對快餐業對工人的剝削，體現勞動力的價值，發起了禁食漢堡包運動 。很快，許多人加入了禁食漢堡包的行列 。一段時期之后，人們發現正義之舉造成了適得其反的效果 。由于漢堡包銷量下降 ， 快餐企業收益減少 ， 勞動者的境況不僅沒有改善，反而面臨失去工作的困境 。
生活百味雜陳 ， 糾結在所難免 。多一點智慧和勇氣，把握住自己心中的準繩，仰望星空，腳踏實地 ， 理想的桃花源或許早已在不遠處 。
結語：世上無煩惱，庸人自擾之 。遇到事情要往好處想 ， 平時生活也要積極一些，不要總是把生活想得一團糟，每一天從睜開眼睛就抱著感恩的心生活哦~（文章原載于《都市健康人》 ， 刊號：2012.03，作者：龍夫，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責 。如涉及作品內容、版權和其它問題 ， 請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）

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