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識別“情緒壓力計” 六招解決心理焦慮

生活百科 壓力

目錄：
第一章：六招應對焦慮障礙
第二章：人人有個『情緒壓力計』
第三章：送給職場男士的心理減壓之道
焦慮也是一種心理壓力大的表現 。雖然每個人都想擺脫心理壓力，可是有時候很多人并不能覺察到它的到來 。那么如何才能解決這種狀況呢？下面小編就和大家一起來看看吧！
六招應對焦慮障礙
焦慮癥患者在感到極度焦慮恐慌，難以承受時，可怪采取以下應急措施 。
1.打個哈欠，放慢呼吸的頻率 ， 心無旁鶩 ， 從頭到腳放松整個身體，然后慢慢恢復原來的行為 。
2.考慮一件你感興趣的事 。如計劃一下白天或晚上的安排，回憶你所看過的最喜愛的電影；設想一桌豐盛的晚宴，想象你在品嘗某一道菜 。
3.回憶你處理類似局面的成功經歷，或者回味過去成功時所經歷過的美好感覺 。
4.將注意力集中在周圍的具體事物上，試著觀察一下細節或對看到的每件物體提問 。
5.從20起倒數，或者倒敘讓你感到高興或平靜的事 。這些事可以來自回憶，也可以來自想象 。
6.可以的話 ， 外出散散步，和他人聊聊天 。
人人有個『情緒壓力計』
每個人都想擺脫心理壓力，可并非人人都能覺察到它的到來 。如果有一個“壓力檢測計”，及時提醒我們壓力要來了，該有多好 。
事實上 ， 這樣的“壓力計”就在我們的身體里藏著，只要找到它，就能幫我們及時覺察和減輕壓力造成的傷害 。
很多人會有這樣的感受：當壓力到來時 ， 身體會有一些敏銳的反應，這種反應是特異性的，根據個人情況有所不同 。比如壓力大時，有的人會感覺胸悶、氣短；有人感覺脖子、肩膀或后背會緊繃著，就像背了一個厚厚的盔甲；有人會頭疼 ， 還有人則會胃疼……
因此，要想預防壓力的負面影響，不妨對身體的這個“壓力計”加以關注 。首先，找到自己身體對壓力反應特別敏感的部位，然后每天特別觀照它 ， 留意它是否有收縮、緊繃、憋悶或不舒服等感覺，以此來監測自己的壓力和情緒反應 。
接下來 ， 一旦這些“報警”部位出現不適，就馬上采取有針對性的措施，讓它放松下來 。比如外出散步、做按摩、深呼吸、或者冥想等 。在身體放松、舒服的同時 ， 心理壓力也會隨之減輕 。
當然，我們也可以找到自己的積極情緒指標，也就是身心愉快時哪兒特別舒服 ， 然后多創造這種機會 。
送給職場男士的心理減壓之道
暴力減壓
“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏 。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議 。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多 。
據說在法國有一家“減壓餐館” ， 用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子 。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢 。另據一項在北京的調查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數 ?？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽 ， 越來越受到歡迎 。
食物減壓
一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力 。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源 。
此外，硒元素也能有效減壓 ， 金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒 。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充 。
工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情 。在飲食上下點工夫 ， 可謂舉手之勞 。當然了 ， 如果飯局應酬太多，沒辦法很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的 ， 隨時補充 。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效 。
寫作減壓
“把煩惱寫出來 。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什么呢？你的壓力體驗 ， 你生理、心理上的一切煩惱 。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題 。每4天一個周期，持續6周后，結果前一組人員心態更加積極、病癥較少 。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫 。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之后 ， 在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作 。
這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行 。在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志 ， 甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作 。
工作減壓
許多身居高位的經理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關 ?？梢粋€人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，于是該網站的專家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道 。當然，在此之前，企業領導們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下 ， 讓他們也能領悟你的經營之道——其實在這個過程中 ， 你也挖掘出未來的領導者 。
那些普通白領，或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人，在許多工作堆在面前要完成的時候又該如何應對呢？一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然 。
睡眠減壓
有了旺盛的精力 ， 才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證 。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲 。
睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的 ， 這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒 。金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠 。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡 。
如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記 。
【識別“情緒壓力計” 六招解決心理焦慮】結語：解決心理問題，其實并不是特別的困難，我們只要善于發現，找到情緒變化點，就能幫我們及時覺察和減輕壓力造成的傷害 。（文章原載于《家庭醫生報》《生命時報》，刊號：2012.03，作者：劉文娟，余淑君，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責 。如涉及作品內容、版權和其它問題 ， 請盡快與我們聯系 ， 我們將在第一時間刪除內容） 。

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