經常運動適當運動可有效緩解女性痛經癥狀，尤其在月經來潮前夕，可走路或從事其他適度的運動，有助于舒筋活血，增強體質，減輕經期各種痛苦 。
建議：
保持小腹溫暖 ， 通過喝熱水、多穿衣服、暖水袋敷小腹、蓋電氈等方法加熱身體，或在辦公室長備暖寶寶對腹部加熱，有助促進血液循環能擴張血管、加快血流、對放松繃緊的肌肉，舒緩脹痛感 。
文章插圖
2減少脂肪攝取脂肪會使雌激素含量上升，加重痛經癥狀 ， 不論是動物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉，還是植物油如花生油 。因此經期女性應盡量少吃脂肪類食物，多攝取谷類、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外 。
建議：
遠離生冷食物 ， 長輩都說經期前中后期間戒冷飲和生冷食物 ， 因為這些食物容易引起腸胃敏感和肚瀉，子宮的前面是膀胱，后方是大腸 ， 吃生冷食物會增加腸道負擔 ， 一旦腸道受刺激而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛 ， 無形中就會加劇痛經 。
文章插圖
3服用止痛藥若女性痛經癥狀較重，可暫時服用阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛，可緩解經痛 。當經痛開始時用牛奶送服1粒藥片，既不傷胃，也會防止經痛 。
建議：
多吃素食、維生素和含鐵質食物，研究發現，蔬菜、豆類等低脂肪飲食 ， 可改變體內調節性激素的結合球蛋白，進而減少引發痛經的物質合成 。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經的效果最為顯著 。
【緩解痛經的小妙招】
文章插圖
4中藥泡腳泡腳是快速解決痛經的一大家常方，可有專業中醫師開一些具有溫經散寒、活血通絡功效的中藥，遵醫囑用熱水泡腳，一般每次泡20分鐘，有微汗最好 。
建議：
保持頭低臀高姿勢，痛經時跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置，方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀 。
文章插圖
5練習瑜伽瑜伽課調養身心，也是緩解痛經的有效方法，做法為：彎膝跪下，坐在腳跟上 。前額貼地?雙臂靠著身體兩側伸直 。盡量長時間保持這姿勢，直到感到不舒服為止 。
建議：
女性的自我保養非常重要，痛經主要是天寒而氣血運行不暢或氣血虧虛所致 ， 想要完全不痛經的話，就像先祛除體內寒氣，補充氣血，是行經時污血能流暢排出 。
文章插圖
6痛經的注意事項1、劇痛時應臥床休息，如出現面色蒼白，肢冷出汗等虛脫癥狀，應立即平臥 ， 保暖 ， 必要時就診 。
2、對痛覺敏感及精神緊張者，尤其青春期少女，因缺乏對月經的了解 ， 易產生焦慮恐懼心理而致加重疼痛，因此需要加強心理護理，保持心情舒暢，痛經自會減輕 。
3、痛得受不了的，可采用針灸止痛：委中、足三里、三陰交、合谷、內關 。
4、保持室內空氣清新流通、安靜、舒適、溫度及濕度適宜 。
5、保持外陰部清潔，可用1/5000高錳酸鉀溶液或溫水清洗外陰，1~2次/日 。經期及余血未凈禁止性交、游泳及坐盆 ， 勤換衛生巾墊，用合格的衛生巾墊 。忌坐臥潮濕之地 。
文章插圖
推薦閱讀
- 揭秘你的幼稚指數有幾分
- 割雙眼皮的幾種方法
- 經期同房后的補救措施
- 氣血不足房事的調理方法
- 懷孕期間怎么做才能生一個好脾氣的天使寶寶？
- 孕期做好這些檢查，生出的孩子漂亮又聰明
- 心理健康知識 別活在跟自己無關的錯誤中
- 即將分娩，抓住最后幸福的時刻！
- 治療乳腺小葉增生的方法有哪些
- 哪幾類人是宮外孕的易患人群？