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運動緩解便秘效果好嗎

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身體能力差，經常會有便秘的現象是很多人都有過的癥狀，便秘雖然是小?。率瞪洗吹奈：禿艽?，如果長時間不排便會讓身體中殘留毒素，不僅會影響腸胃功能也會影響到排便的正常調節，排比自己的方法也很簡單 ， 可以通過運動的方式，那么運動緩解便秘效果好嗎？
習慣性便秘是成年人特別是老年人的常見病 ?；剂肆晳T性便秘除使用藥物治療外，還可配合運動療法 。效果是相當顯著的 。因為運動，尤其腰腹運動、跳躍和深呼吸 ， 能夠刺激胃腸蠕動，使腸管運動比較正常，又能增強腹壁肌肉 ， 使排便比較容易 。
運動還有助于調節神經，使精神狀態比較穩定，從而改善神經系統對腸管運動的調節 。所以，本文就為大家介紹一下能夠解除習慣性便秘的運動療法 。
消除習慣性便秘的運動療法
運動療法治習慣性便秘
醫療體操
以腹部運動為主，可選用下列四節練習 。
1、屈腿運動：仰臥位 ， 兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原，重復十幾次 。
【運動緩解便秘效果好嗎】2、舉腿運動：仰臥位 ， 兩腿同時舉起 ， 然后緩慢放下 ， 重復十幾次 。
3、踏自行車：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活 ， 屈伸范圍盡量大，時間為20～30秒鐘
消除習慣性便秘的運動療法
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醫療運動
最有價值的是步行、慢跑和劃船 。
1、步行：步行在清晨進行，起床后即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐后作15分鐘左右的散步;然后喝一杯開水上廁所大便 。還可定期外出徒步行走兩公里 。
2、慢跑：跑和跳者可使腸管受到振蕩 ， 促進蠕動，有助于解除便秘 。體力強者可以參加慢跑、打球等運動 。
3、劃船：劃船的劃漿動作能使腹內壓周期性地增高 ， 刺激腸管蠕動 。
4、水?。閡話閿美淥 。?根據體質和環境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式進行鍛煉
5、按摩：仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊??，皽悧７行聫U甙茨Ω共?，即两g窒嗟瓢?，从酉佡T共科穡蟶賢浦劣依卟?，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處作深而慢的揉按，然后推到原處算作一圈 。腹部按摩完畢后 ， 坐起 。
生活當中最有價值的幾項運動 ， 就是慢跑，劃船或是游泳，通過這幾項運動來進行自我心理調節，并且在運動過程中對腸胃也可以起到幫助，運動的作用，通過不斷的跳躍，跑步，活動全身，促進新陳代謝，對運動緩解便秘效果是很好的 。

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