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心理健康 提升記憶力保持心理健康

生活百科 記憶力

當今社會 ， 有很多的年輕人會因為壓力大而記憶力下降，前一秒還在想著的事情下一秒就忘了，這給他們的工作帶來了一定的影響 。那么我們要如何提升記憶力保證心理健康呢？提高記憶力的方法又有哪些呢？
一個人的心理健康不僅包括心態的正常發展，也包括了一些能影響人們心理健康的其他因素 。如果你的記憶力不好，做事總是丟三落四 ， 對生活和工作是會有很大的影響的，因此我們要積極的提升自己的記憶力 。一起來看看都有哪些方法能提升記憶力吧 。
1、曬太陽
多外出走走曬太陽 。因為陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長 ?，F在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙癥的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁 。除此之外也可以通過一些保健品來改善睡眠，例如康恩貝褪黑素維生素B6片 ， 本品褪黑素含量符合人體的機能要求，與維生素B6配合使改善睡眠的功效更加完善，使人較易入眠深睡 。從此安心說晚安，讓你像嬰兒一樣入眠 。>>>點擊進入養生商城購買康恩貝褪黑素維生素B6片，原價188元現在只要78元！有了它再也不用擔心睡眠情況 ， 也不用怕再進入憂郁的癥狀 。
2、健走
有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度 。有氧運動很簡單，健走即可 。研究發現 ， 只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷 。
3、冥想
這種方法能有效的改善人們腦部血流量，能讓人們減少焦慮，擁有一個積極的心態 。
閉上眼睛、大拇指按小拇指 ， 想象運動后美好的感覺，深呼吸30秒 。然后大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒 ， 然后再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒 。
4、挑戰自己
人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情！
嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字 ， 或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字 。
5、主動和別人打招呼
主動打招呼不但有助于人們的交際，降低憂郁癥的風險 ， 同時你會需要去記住對方的名字和相貌，這對提高記憶力是有一定的幫助的 。
很多人都知道，日常飲食也可以幫助人們提升記憶力，小編建議大家要多吃一些綠色食物，主要就是吃一些綠葉蔬菜，這些蔬菜不但可以有效提升記憶力，同時還可以預防認知障礙癥 。而且，魚肉以及一些堅果類的食物也有這樣的功效 。
6、日常訓練法
A 、去商店前先在清單上記下想要買的商品的名稱，但是在商店里不要看，買完后跟清單核對一下 。
B、在交款前先用腦算算該交多少 。
C、掛上電話后，試著重復一下電話談話的內容 。
D、午飯之后想想上午都干了些什么，然后盡量回憶一周前的同一天同一時間干了些什么 。
7、死記硬背法
經常背點什么 ， 電話號或者詩歌都可以，最好抽空再學學外語 。
8、閱讀
即使每周有兩個小時來閱讀也可以 。閱讀之后靠記憶復述下書中的內容 。
9、精神集中
同時做幾件事情，例如看電視的同時打電話，這樣做并不正確 。應該集中精神干好一件事 。
10、做手指操
用手指敲桌子 ， 好像在彈鋼琴或者打字，這個并不復雜的動作能促進思維 。
11、堅持體育運動
體育鍛煉能促進大腦的活動，所以，想有個好記性，就請多運動 。
專家在研究中發現，生活中體重比較重的人普遍記性非常差，因為過度肥胖就會損傷腦血管 ， 這樣對記憶力的影響非常大 。所以說，要想增強記憶力 ， 那么就應該時刻保持正常的體重 。
食療妙方改善記憶力和失眠
現在有越來越多的人都會發現自己的記憶力不好，原因就是現在無論是上班族還是學生都有很大的壓力，所以導致記憶力下降了，讓自己放下壓力重回輕松是很重要的事情，有幾種食物改善記憶力，有時間的時候就用這些來輔助改善一下你的記憶力吧！
增強記憶力藥膳
山楂首烏熟地燉豬腦
山楂、熟地各30克 ， 首烏20克，豬腦2個 。將豬腦剔去血筋，洗凈，加入以上3味中藥，一同放入砂鍋內，加水適量 ， 文火慢燉，燉至熟爛后加入鹽、味精調味，喝湯吃豬腦 。每周1～2次，可經常服食 。
核桃枸杞山楂湯
核桃仁500克 ， 枸杞、山楂各30克，菊花12克，白糖適量，將核桃仁洗凈后磨成漿汁，倒入瓷盆中 ， 加清水稀釋、調勻;山楂、菊花、枸杞洗凈后，水煎兩次，去渣取汁1000毫升與核桃仁漿汁一同倒入鍋內 ， 加白糖攪勻，置火上燒至微沸即成 。代茶飲，連服3～4周 。
改善睡眠藥膳
酸棗仁粥
炒酸棗仁60克，大米400克，將酸棗仁用水煎熟 ， 去渣取汁，與大米一起煮粥，每次適量食用 。適用于心肝之陰血不足所致的失眠、健忘、心悸等 。
遠志棗仁粥
遠志、炒酸棗仁各10克，大米50克 。先將遠志、酸棗仁水煎，去渣、取汁 ， 再與大米煮成粥 ， 睡前食用 。適用于血虛所致的驚悸、失眠、健忘等 。
核桃茯苓粥
核桃仁50克，茯苓25克，大米100克 。將核桃仁、茯苓研末 ， 與大米一同煮粥 ， 用鹽和香油調味，早、晚各服1次 。適用于心脾兩虛所致的失眠、健忘、多夢等癥 。
現在大多數的人都處于緊張的壓力之下，常常會有感到煩躁不安等狀況，就容易導致記憶力和睡眠質量不好的結果 ， 我們在日常的時候要注意調節壓力 。當然除了以上的方法，我們也可以通過一些保健品來改善睡眠情況，例如百合康牌褪黑素維生素b6具有提高人體免疫力的作用，并且能夠對人的內分泌進行調節，長期使用可以起到抗衰老以及延年益壽的效果 。女性使用可以使得皮膚更加美白紅潤 。>>>點擊進入養生商城購買百合康牌褪黑素維生素b6 ， 原價168元現在只要69元 ， 趕快來搶購吧！
【心理健康 提升記憶力保持心理健康】結語：以上就是360常識網為大家介紹的關于提升記憶力保證心理健康的相關內容，從文中我們知道了一些如何提高記憶力的方法，也知道了提高記憶力的方法除了一些物理方法還有食療方，同時著手有效提升人們記憶力，保證人們的心理健康 。

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